Hogyan szivattyúzzuk fel a feneket egy hétre?

Annak ellenére, hogy az emberek egyre jobban és jobban foglalkoznak a sport- és egészségügyekkel kapcsolatos kérdésekkel, az oktatók még mindig kérdéseket tesznek fel arra vonatkozóan, hogyan lehet egy hétig szedni a feneket vagy hogy csak a fenékben fogyjon stb. Nem válaszolnak ezekre a kérdésekre: izomtömeg létrehozására, a hét nap nyilvánvalóan nem elegendő, és a helyi fogyás lehetetlen - minden ember teljes egészében le fogja veszíteni a testtömegét, és nem a test egyik részében. Ami azt illeti, hogyan lehet szivattyúzni a gyönyörű feneket, ez a cikk megvitatásra kerül.

Milyen gyorsan pumpálni a fenékeket?

Sokan úgy vélik, hogy a gyors hatás elérése érdekében elég minden nap gyakorolni. Ez azonban nem így van. Az eredmények maximális felgyorsításához az alábbi elveket kell követni:

  1. Állítsa be a diétát - távolítsa el a lisztet és az édes, adj hozzá túró, hús, hal, tej és tejtermékek, sajt és tojás. Anélkül, hogy elegendő mennyiségű fehérje lenne, az izmok nem erősíthetők és nőhetnek fel.
  2. A tréningeket hetente 3 alkalommal végezzük, és tele van a fáradtság érzésére, legalább 40 percig.
  3. Minden edzés során használja a lehető legnagyobb terhet számodra - ideális esetben a súlyzók vagy a sáv súlya körülbelül 6 - 12 kg legyen.

Azonnal érdemes megemlíteni "nagyon gyorsan" az izomtömeg felépülését illetően - ez legalább 3 hónap. Természetesen az izmok fokozatosan megszilárdulnak, és vonzóbbnak tűnnek, de egy hatalmas, hat hónapos - egy év alatt valóban fényűző eredmény fog megjelenni. Hosszú ideig álljon fel, és ne higgye el a mesék, amelyeken az izmok néhány napon belül megjelenhetnek a testén.

A leggyorsabb módja a fenék szivattyúzásának

Nézzük tehát a gyakorlatokat, amelyek a leghatékonyabbak a gyönyörű fenék kialakításában:

  1. Csuklós súlyzókkal a hátulsó lábak visszahúzásával, 3 készlet 15 alkalommal.
  2. Squats "Plie" vagy "Sumo" széles körben elvált lábakkal, 3 készlet 15-ször.
  3. Egyenes láb felemelése az "all fours" pozícióból, 3 db 15-szer.
  4. A térd felemelkedése a térdben felfelé a "mind a négy" helyzetben, 3 készlet 15 alkalommal.
  5. A "fekvés a hátukon hajlított térdre" helyzetétől a fenék elválasztása a padlóról - előbb a térdekkel, majd a csökkentettekkel. Összesen 2 megközelítés van 15-ször ebben és egy másik verzióban.
  6. Gyakorolj a Smith szimulátorban, 3 készlet 15-szer.
  7. Gyakorolj a Gakka gépben, 3 készlet 15 alkalommal.
  8. Klasszikus támadások súlyzókkal, 3 megközelítés 15-szer.
  9. Deep támadások súlyzókkal, 3 készlet 15-szer.
  10. Helyezze vissza a lábát a szimulátorba, 4-szer 12-ször a lábakon.
  11. E gyakorlatok közül mindegyik edzésnek legalább felét kell tennie. Minél aktívabb az izmok feldolgozása, annál hamarabb látja az eredményt.