A hasrész szerepel a női test legproblémásabb területeinek listáján. Megszabadulni a zsír és a ráncok ezen a területen nehéz, és a folyamat hosszú. A testsúlycsökkentésre hatékony a jóga. Az egyszerű aszánok sokak számára elérhetők, és ami a legfontosabb, bármikor és bárhol elvégezhetők. Fontos, hogy ne csak megfigyeljük a technikát, hanem megfigyeljük a légzést és ellenőrizzük pszichológiai állapotát.
Jóga testsúlycsökkenéshez
Először is fontold meg ennek a sportos iránynak az előnyeit. A jóga segít felgyorsítani az anyagcserét és az amerikai tudósok által végzett kutatás azt mutatta, hogy a rendszeres testmozgás csökkentheti a gyomor térfogatát. Emiatt csökken az ételt fogyasztó mennyiség, és elindul a súlycsökkenés. A megfelelő légzés lehetővé teszi, hogy a vér oxigénnel telítődjék, ami a szervezetben terjed.
Ahhoz, hogy gyakoroljon jóga a has és az oldal súlycsökkenését eredményezte, bizonyos szabályokat kell követnie:
- A lecke legalább 40 percig tart, az edzés fele dinamikusnak kell lennie, vagyis a pózok megszakítás nélkül haladnak egymásba.
- Az asanát csak szilárd és egyenletes felületen szabad végezni. Fontos, hogy lassan mindent megteszünk, és érezzük az izmok működését. Először elsajátítsák a technikát, majd növeljék az időt. Megtalálja az összes jelentést az idő - átlagosan 15-20 másodperc.
- A jóga testtartás végrehajtása során nem szabad kellemetlen érzést mutatni, mivel ez a technika túlzott terhelését vagy nem betartását jelzi.
- Az aszán csak üres gyomorra van szüksége, ellenkező esetben a negatív érzések előfordulása nem kerülhető el.
Kezdje el a komplexet egy bemelegítéssel, amely elsősorban az ízületek fejlődésére irányul. Ezen kívül segít felmelegedni az izmokat.
Jóga gyakorlatok a zsírégetésre a gyomorban:
- Paripurna Navasana . Üljön a fenékre, térdre hajlítsa és lábait a padlóra helyezze. Húzza vissza a hátát, körülbelül 60 fokot, és tartsa egyenesen. Emeljük fel az egyenes lábakat ugyanabba a szögbe, és tartsuk fenn az egyensúlyt, nyújtsuk karjainkat párhuzamosan a padlóra, és kinyújtjuk a tenyerét a lábadra. Tartsa a pozíciót 30 másodpercig.
- Uttanasana . Állj fel egyenesen, összerakva a lábad. Hajlítsa előre a csípőízületeket. Ugyanakkor a hátnak is nyugodtnak kell lennie. Húzza vissza a kezét, és hangsúlyozza az ujjakat, amelyeket előre kell mutatnia. Húzza még tovább a hátát. Lélegezzen simán és mélyen. Tartsa a pozíciót 1 percig.
- Ardha Navasana . Helyezze magát a padlóra, és nyújtsa a lábát előre. Hátra forduljon úgy, hogy a vállak és a mellkas területe súlyos legyen. Fontos, hogy a hátát szorosan a padlóra kell nyomni. Emeljük fel a lábad körülbelül 30 fokot és nyújtsd karjaidat a lábaddal párhuzamosan, tenyereidet pedig befelé irányítva. A jóga esetében fontos, hogy a hasat húzzuk úgy, hogy a sajtó feszült. Tartsa először a pozíciót 5-10 másodpercig, majd fokozatosan növelje az időt 3 percig. és így tovább.
- Bhujangasana . Ez a testtartás második neve - a kobra pózája. Helyezze a padlót a gyomrára, és tegye a kezét a vállak alá. Belélegezve, lassan emelje fel a testet, és a hátsó alsó részen barlangol. A kezeknek kissé hajlítottnak kell lenniük a könyöknél. Ezt követően vegyen két mély lélegzetet, és lélegezze fel és emelkedjen, még inkább hajlítsa meg, és teljesen egyenesítse a karját. A végpontnál még mélyebbre kell hajlítani a mellkasi régióban, és nyírni kell a nyakat. Feszített legyen a fenék.
Végül, az egész test lazítására, javasoljuk, hogy feküdjön a hátán, kissé elterjeszti lábát és kezét az oldalára. Fontos, hogy a test minden izmait a koronától a lábujjakig pihenjen. Ön ebben a helyzetben van 20 percig. nem tartotta a lélegzetét.