Hogyan gyakorolhatom?

Minden orvos és edző egyetért abban, hogy a töltés hasznos a test és a test számára. Segíti a gyorsan felébredést, a test tónusát, az anyagcserét és a felbujtást. Annak érdekében, hogy a reggeli edzések csak előnyösek és hatékonyak legyenek, fontos tudni, hogy a legjobban hogyan kell elvégezni a gyakorlatokat, és milyen gyakorlatokat kell bevonni benne. Fontos megérteni, hogy a reggeli gyakorlatok erejével nem fogják elérni a kívánt eredményt.

Hogyan gyakorolhatom?

El kell kezdeni a célok kitűzésével, vagyis el kell döntenie, hogy mire van szüksége korai felkészüléshez és a gyakorlatok elvégzéséhez. Például, valaki ezt teszi azért, hogy lefogyjon, és mások immunitást erősítsenek.

A reggelen végzett gyakorlatok szabályai:

  1. A komplexnek különböző izomcsoportokból álló gyakorlatokból kell állnia.
  2. A töltési idő nem haladhatja meg a 20 percet.
  3. Kezdje a leckét egy kis bemelegítéssel, hogy felmelegítse az izmokat.
  4. Gyakorolj az üres gyomorra, ami segít az anyagcserében és a zsírégetés folyamatában.
  5. Fontos, hogy a gyakorlatok során mélyen lélegezzen, ami aktiválja a vérkeringést és segít a sejtek oxigénteljesítésében.

A testsúlycsökkentéshez szükséges gyakorlatokat rendszeresen kell elvégezni, mivel az "alkalmi" tréning nem eredményez eredményt.

Feladatgyakorlatok:

  1. A fej fordulata és hajlama különböző irányokban.
  2. A kezek, vállak és karok körkörös mozdulatai, vállak.
  3. Tökéletes testmozgás a felsőtesthez - push-ups. Tudod őket térdről.
  4. A sajtó számára lehetőség van a felsőtest felemelésére. Feküdj a hátadon, hajlítsa a térdét, és anélkül, hogy feszítené a nyakát, mássz fel, hogy az álla felnéz.
  5. A csípő és a fenék szivattyúzásához be kell állítanod . Fontos, hogy a sarok ne jöjjön le a padlóról, és a térdek ne menjenek át a zoknit. A kezek kihúzhatók előtted.

Indítsa el az egyes gyakorlatok 10 ismétlését, és fokozatosan növelje az összeget.