Minden orvos és edző egyetért abban, hogy a töltés hasznos a test és a test számára. Segíti a gyorsan felébredést, a test tónusát, az anyagcserét és a felbujtást. Annak érdekében, hogy a reggeli edzések csak előnyösek és hatékonyak legyenek, fontos tudni, hogy a legjobban hogyan kell elvégezni a gyakorlatokat, és milyen gyakorlatokat kell bevonni benne. Fontos megérteni, hogy a reggeli gyakorlatok erejével nem fogják elérni a kívánt eredményt.
Hogyan gyakorolhatom?
El kell kezdeni a célok kitűzésével, vagyis el kell döntenie, hogy mire van szüksége korai felkészüléshez és a gyakorlatok elvégzéséhez. Például, valaki ezt teszi azért, hogy lefogyjon, és mások immunitást erősítsenek.
A reggelen végzett gyakorlatok szabályai:
- A komplexnek különböző izomcsoportokból álló gyakorlatokból kell állnia.
- A töltési idő nem haladhatja meg a 20 percet.
- Kezdje a leckét egy kis bemelegítéssel, hogy felmelegítse az izmokat.
- Gyakorolj az üres gyomorra, ami segít az anyagcserében és a zsírégetés folyamatában.
- Fontos, hogy a gyakorlatok során mélyen lélegezzen, ami aktiválja a vérkeringést és segít a sejtek oxigénteljesítésében.
A testsúlycsökkentéshez szükséges gyakorlatokat rendszeresen kell elvégezni, mivel az "alkalmi" tréning nem eredményez eredményt.
Feladatgyakorlatok:
- A fej fordulata és hajlama különböző irányokban.
- A kezek, vállak és karok körkörös mozdulatai, vállak.
- Tökéletes testmozgás a felsőtesthez - push-ups. Tudod őket térdről.
- A sajtó számára lehetőség van a felsőtest felemelésére. Feküdj a hátadon, hajlítsa a térdét, és anélkül, hogy feszítené a nyakát, mássz fel, hogy az álla felnéz.
- A csípő és a fenék szivattyúzásához be kell állítanod . Fontos, hogy a sarok ne jöjjön le a padlóról, és a térdek ne menjenek át a zoknit. A kezek kihúzhatók előtted.
Indítsa el az egyes gyakorlatok 10 ismétlését, és fokozatosan növelje az összeget.