Sokan tévesen úgy vélik, hogy egy jó szakasz csak a fiatalok számára lehet. Valójában, ha kívánja, akkor elsajátíthatja a keresztezett zsineget, melynek számos fontos pontja van a technológiával kapcsolatban. A képzés szabályainak tiszteletben tartása és az alapvető gyakorlatok ismerete rövid idő alatt jó eredményeket érhet el.
Melyik zsineg könnyebb, mint a hosszirányú vagy keresztirányú?
Bár minden ember egyénenként és valaki könnyebben átléphető, és valaki hosszanti felosztás, a második lehetőség könnyebbnek tekinthető. Ennek végrehajtásához az egyik láb előre halad és a másik - vissza. A hosszirányú zsineg mindkét láb különböző irányban történő hígításával jár. Ezek a leggyakoribb zsinór típusok, amelyek megtanulják egymást, kezdve egy egyszerű opcióval. Az orvosok azt mondják, hogy az emberek kb. 13% -a nem tud keresztirányú zsineget előidézni a csípőízület speciális szerkezetének köszönhetően.
Helyes zsineg
A keresztszál legegyszerűbb változata az, hogy a zokni felfelé kell fordulni és a térdeket oda kell irányítani. Leírja, hogyan kell helyesen ülni a keresztrészleten, tudnia kell, hogy az opció, amikor a lábujj és a térd zokni várakozással tekint, ugyanaz a helyes, és nagyon nehéznek tartják, és megtanulják csinálni, nem minden. Fontos, hogy a zsineg alatt lapos helyzetben tartsa a hátát.
Mennyit tudsz egy szálon ülni?
Nem lehet pontosan megmondani, miután jó eredményeket lehet elérni, mivel számos tényezőt figyelembe kell venni. Fontos tudni, hogyan kell megnyújtani a keresztirányú zsineget, és figyelembe kell venni azt a tényt is, hogy egy férfi korábban nyúlik, milyen kora, a szövetszövet és az ínszalag rugalmassága. Emellett a képzés számát és feltételeit. Többé-kevésbé realisztikus kifejezés több hónap.
Hogyan ülhetsz a keresztszálon?
Van egy bizonyos szabályok listája, amelyeket figyelembe kell venni az emberek, akik jó eredményeket akarnak elérni a nyújtásban.
- Mindennap, és lehetőleg kétszer: reggel és este. Ha ez nem lehetséges, akkor vegye figyelembe, hogy a szükséges minimum négy edzés hetente.
- A keresztirányú zsineget a bemelegítéssel kezdjük, és ehhez a cardio gyakorlatok nagyok.
- A helyiségben, ahol a tréninget folytatják, melegnek kell lennie, és a lábaknak kell viselniük a nadrágot, ezzel csökkentve a nyújtás kockázatát.
- A képzésnek azonos dinamikus és statikus gyakorlatokat kell tartalmaznia.
- A keresztszálon való ülésre fontos, hogy folyamatosan figyelje a légzésedet. Inhaláljon mélyen, anélkül, hogy megtartaná a lélegzetét.
Gyakorlatok a zsineg nyújtására
Számos különböző gyakorlat létezik a nyújtáshoz, javasoljuk, hogy figyeljen az ilyen egyszerű, de hatékony mozgásokra:
- Kezdje a "Pillangó" -ot, amelyre a padlón ül, a lábad hajlításával és a lábak összekötésével. Húzza a lehető legtávolabb a testet, és irányítsa térdét a padló felé. Tartsa a maximális feszültséget egy percig.
- A keresztezett szál következő gyakorlatához a padlón kell ülnie, és előre kell nyújtania a lábát. Hajtson előre, amíg el nem ronthatja a lábát. Tartson 10 másodpercnél hosszabb ideig.
- Csattogás félig guggoláshoz. A zoknit és a térdét kinyitotta. Mozgassa a súlyt egy lábra, a másik pedig - húzza oldalra, húzza a lábujját. Nyomja meg a könyökét könyökével. Rögzítse a póz egy percig, és ismételje meg mindegyiket a másik oldalon.
- Álljon a térdére és pihenjen a padlón a kezével. Helyezze a térdét olyan messzire, amennyire csak lehetséges, ideális esetben derékszöget kell képezniük, és könyökre kell költözniük. Tartsd fél percig a pózban.
- Ülve széles, egyenesen lógott lábak, a zokni felé mutatva. Húzd előre, egyenesen tartva hátat. A cél az, hogy elérjük a mellkason a padlóra.
Stretching machine for twine
Különleges kialakítások segítenek a nyújtás javításában, és tanítanak arra, hogy üljenek a zsinegen. Segítségükkel beállíthatja a feszültséget és minimálisra csökkentheti a sérülések kockázatát. Van egy szimulátor a keresztirányú zsinegnek, amely lehetővé teszi a fekvő tréninget, amely biztosítja az izmok szükséges relaxációját, és ez javítja a tréning hatását. Az ilyen szimulátorok különböző modelljei vannak, amelyeket csoportokba sorolnak:
- Egy egyszerű pólus . A készülék két részből áll, amelyek egy oszlopba vannak összeállítva. Két zsaluk vannak a bárban. Ezenkívül van egy biztonsági vonal is, így magad is végezhetsz képzést.
- Keretek . A kereszt-zsineg megnyújtása otthon végezhető egy olyan szerkezettel, amely három részből áll. Ezek közül kettőt a lábakra terveztek, ugyanolyan hosszúságú rudak, és a harmadik rövidebb szalag a másik kettő között helyezkedik el, és vele változtathatja a nyújtás mértékét.
- Teljes képzési szimulátor p. A készülék ülésekkel és lábtérrel rendelkezik. A kialakításnak számos rögzítési helyzete van, és a lábak több helyen vannak rögzítve. A kereszt zsinór eszköze nehéz és masszív.
Hogyan lehet egy szálon ülni egy hét alatt?
Sokan próbálnak gyors eredményeket elérni, de érdemes tudni, hogy nem lehet reálisan ülni egy zsineg után egy hét edzés után, és még egy hónap is, hogy nem fog működni. A legjobb előrejelzés a jó fizikai alkalmasságú emberek számára 5-6 hét. A szakemberek számos tippet találnak arról, hogy miként lehet gyorsan ülni egy keresztszálon:
- Szükséges a táplálkozás megváltoztatása, előnyben részesítve az étrendi fehérjetermékeket, amelyeknek legalább 2,5 gramm / testsúlykilogrammonként kell lenniük.
- Hasznos olyan termékek használata, amelyek javítják az ízületek állapotát, és ezek zselatint tartalmaznak: zselés, hideg , porc stb.
- Ne tegye ki magának a nehéz terheket, és hallgassa meg a tested érzékelését, és ne sérüljön meg.