A fitness aerobik a zenélés gyakorlása. A hagyományos aerobik alapítója Jane Fonda híres színésznő volt. Az aerobik elősegíti a szervezet metabolizmusának, az izmok és a bőr lágyságának javulását, erősíti a szív- és érrendszeri és légzőrendszereket. De ugyanakkor, mielőtt osztályok szükséges, konzultáljon az orvossal. Aerobik csoportokban általában legfeljebb 12 ember vesz részt. A képzés időtartama 45-60 perc.
A fitnesz és aerobik zenéjét a ritmusos tánc választja megfelelő ütemben és dallamként, rendszerint zökkenőmentes átmenet nélkül, szünetek nélkül. A legtöbb esetben az aerobik részt vesz a fogyás vágyában. A testsúlycsökkentő fitness aerobik program csak akkor lesz hatékony, ha hetente 3-4 alkalommal aktívan és rendszeresen vegyen részt, és kombinálja a testmozgást a megfelelő táplálkozással. Az eredmények néhány óra után lesznek láthatóak, de mások számára láthatóak, körülbelül két hónappal később.
Az ideális szám elérésének leggyorsabb módja az aerobik és tornaterem órák keveréke lesz. Mivel a gyakorlatokat meglehetősen gyors ütemben hajtják végre, akkor a képzésre használt ruhákat könnyűnek kell megválasztani: rövidnadrág, téma vagy póló, rugalmas fürdőruha. Ajánlatos egy törülközőt és egy üveg vizet venni. De ne vedd el vízzel az osztályban, akkor 1-2 kis kortyot és nem többet, mivel a terhelés a szívben már elég nagy.
A hagyományos aerobik típusai:
- Keverés aerobik - ez egy olyan osztály, amely több gyakorlatot tartalmazó kompozíciókból áll;
- kick-aerobik - rövidítés: kardio, intenzív, állapot. Ezért a gyakorlatokat magas ütemben kell végrehajtani, ami elősegíti az állóképességet;
- tánc aerobik, például latin-gyönyörű ritmikus és szenvedélyes mozdulatok az égő latin-amerikai zene alatt;
- funk aerobic - táncelemekkel készült, klubtáncokból. Elősegíti a szív és a tüdő normál működését, javítja a mozgások koordinációját;
- A hip-hop aerobik, vagy ahogyan az úgynevezett utcai tánc, egy sor aerobic gyakorlatot tartalmaz a hip-hop tánc elemeivel kombinálva;
- egy közös forma: siti-jam - tánc az aerobik elemekkel a diszkók és jazz ritmusok zenéjéhez;
- retro disco - elsősorban tánc improvizáció az 1970-es és 1980-as évek zenéjéhez. Itt van egy stilizált koreográfia - csapta tánc, tangó, rock, spanyol táncok, rázkódás komplexumban, fokozott fizikai edzéssel;
- A testbalett egy eredeti aerob testmozgás, amely összekapcsolja a rugalmasság fejlesztéséhez szükséges gyakorlatokat, valamint a hagyományos táncokból származó mozgásokat;
- csúszda aerobik - ezeknél a gyakorlatoknál a gyakorlatokat speciális cipőn, speciális cipőkön végzik. Itt kell szimulálni a csúszó mozgások egy síelő vagy korcsolyázó. Ebben az esetben a terhelés különösen a láb belső és külső oldalán van;
- a gyakorlatokban a fitbolom gyakorlatok nem, ülnek vagy fekszenek speciális labdákon. Ez a fajta aerobik segít javítani a testtartást, korrigálni az alakot, javítani a mozgások koordinációját. Javasoljuk, hogy minden képzettséggel rendelkező ember, beleértve azokat is, akik műtéten estek át és rehabilitációban részesülnek.
Ezen aerobik típusok mellett sok más van, amely szerint az osztályok még nem annyira népszerűek.
Versenyek a fitness aerobikban
A fitnesz és aerobic nemzetközi szövetség - a FISAF kezdeményezője ennek az iránynak a fejlesztése világszinten. Az első bajnokságot 1999-ben tartották Franciaországban. A versenyeket 3 tudományágban tartják:
- aerobic;
- fitness lépés aerobik;
- hip-hop aerobik.
A versenyek nem csak a felnőttek körében játszódnak, a gyermekek számára a fitnesz aerobik is nagyon népszerű, lehetővé teszi a testmozgás tökéletességét, a koordinációt és az egészség megőrzését.