Nem lehet gyakran hallani a lányoktól a kérdést: "Milyen gyakorlatok csökkenti a mellkasát?", Mert legtöbbjük álma csak a test ezen részének növeléséről szól. Mindazonáltal a mellek mennyiségének csökkentésére irányuló legjobb gyakorlatok a nők erőssége . Különböző terhelésekkel járó gyakorlatok hatékonyan felszabadítják a testet a felesleges zsír felől, felhalmozódva az emlőmirigyek és a mellizomok között. Az ilyen zsírlerakódások erősen deformálják a mellet.
Hogyan csökkenthető a mell mérete - a fő ajánlások
A gyakorlatot átlagban vagy gyors ütemben kell elvégezni, és folytatni kell a 3-4 megközelítést. Az egyes gyakorlatok ismétlésének 20-szorosnak kell lennie, a többi pedig minden egyes megközelítésnek legfeljebb 60 másodpercig tart. Ha úgy dönt, terhelés terhek nélkül, akkor ezeknek korlátozó számnak kell lenniük. Az emlődaganat csökkentését csak gyors ütemben kell végrehajtani, míg a megközelítések (legfeljebb 15 másodperc) közötti pihenésnek rövidnek kell lennie.
Gyakorlatok az emlő méretének csökkentésére
A mellizmot csökkentő gyakorlatok a következők:
- Push-up a padlóról. Térdeken is végezhetõk. Az ilyen terhelés lehetővé teszi, hogy gondoskodjon a testtartásáról.
- Vegye ki a súlyzókat a leeresztett karokban és szétterítse őket. Végezzen egy ilyen terhelést 3 megközelítésben legalább 15 alkalommal.
- A következő fizikai terhelés a "Harmonika lejátszása". A kézfejes kézfejeknek pontosan a mellkas előtt kell lenniük. A különböző irányú rándulások a könyökök kezén hajolnak, majd egyenesen.
- Mi a "Mill". Amikor egy kar súlyzókkal felfelé, a másik egyszerre lenyomja a vonalat. Válasszon felváltva.
- Gyakorolj egy kicsit a "box" -ot. Alternatívaként "dobja ki" a kezét a súlyzókkal.
- Legyen feküdt egy vízszintes padra, kezek hajlítottak és súlyzók vannak előtted. Fajta őket különböző irányba. A szükséges megközelítések száma 3-4, 15-szer.
- Most egy bárra van szükséged. A kiindulási helyzetnek meg kell egyeznie. Legyen a padra a háta mögött, hajlított kézben a mellkasán. A sáv markolatának kissé szélesebbnek kell lennie az átlagnál. Húzza meg a karokat, a sávot előre visszahúzza, és visszatér a kiindulási helyzetbe. Tartsa függőlegesen az alkarját és a könyökét hígítsa.
- Az előző gyakorlat másképp tehető. Üljön le és hajoljon egy lejtős padra. A keskeny fogás hajlított kézben tartja a rudat. Húzza ki a karjait, és tolja el a sávot, és indítsa el a kiindulási helyzetet.
