Lehet, hogy meglepetés, de a test leggyengébb része az a személy, akinek vissza kell mennie. Minden évben növekszik azoknak a száma, akik fájdalmat szenvednek ezen a területen. Ezért fontos tudni, hogyan erősíthetjük meg hátat a baj megelõzésére. Számos gyakorlatot tehetsz a komplexedben, vagy különálló időt adhatsz a hátadnak.
Hogyan erősítsd meg hátat - egyszerű gyakorlatokat
A jó eredmények elérése érdekében ajánlott rendszeresen és minden edzésen legalább 12 ismétlést végezni. Kezdje a képzést melegítéssel az izmok és ízületek melegítéséhez.
Milyen gyakorlatok erősítik a hátat:
- A híd csípő . Ülj le a hátadon, és a lábadat térdre hajlítsa. Helyezze a lábát a padlóra, és tegye a váll szélességébe. A karokat a test mentén lehet elrendezni, de el lehet oszlatni. A gluteus izmok megfékezése, emelje fel a medencét és csípje fel. Ennek eredményeképpen a térdtől a vállig terjedő testnek egyenes vonalba kell nyúlnia. Lassan késleltess és lassan elsüllyedjen.
- Hypererextension . Ez a gyakorlat, amely erősíti a hátsó izmokat, az egyik leghatékonyabb megoldásnak tekinthető. Helyezzük a hasra, a kezek előre befelé nyissuk a tenyereket, és a lábak kissé szétterülnek. A homlokával pihenjen a padlón. Kilégzéskor emelje fel a karokat és a lábakat, hajlítás nélkül. Emelje fel a csípőjét, és nyomja össze a feneket. Fontos, hogy ne dobja vissza a fejét, ne hagyja homlokát a padlóval párhuzamosan.
- A Cat . Rendezze mind a négyet, tartsa a fejed egyenesen, egyenesen. Belélegezve, a hátat körül és a fejét lefelé fordítva, a köldökre pillantva. Kilégzés, hátsó kanyar, emelje fel a fejét, és felfelé nézzen.
Ha torna , hogy megszabaduljon a hátfájástól, akkor mindennap kell edzenie. Abban az esetben, ha gyakorlatokra van szükség e terület megerősítéséhez, heti három edzés elegendő.