A túlzott zsír a hasnál és a deréknál több nő számára "fejfájás". És még a sajtótevékenységet is kezdeni, láthatjuk, hogy az extra centiméterek lassan és vonakodva elhagyják ezt a területet. És minden, mert maguk a nők ilyen szubkután védekezést születtek a szaporodásért felelős szervek területén. Azonban ne aggódj, ez a cikk megmondja, hogyan és milyen gyakorlatokat kell tennie, hogy távolítsa el a gyomrot.
Milyen cardio gyakorlatokkal távolíthatom el a gyomrot?
Sajnálatos módon még a sajtó erős izmai is elrejthetők a bőr alatti zsírok mögött, ezért ezt a problémát összetett módon kell megoldani, az egész testet be kell tölteni és megfelelő ételt kell adni. A normális tevékenységekhez cardio gyakorlatokat kell hozzáadni a gyomor eltávolításához. A jó teljesítmény különbözik: futás, ugrókötél és a szokásos edzés egy kerékpáron vagy ellipszoidon kiváló eredményt hozhat. Ezenkívül nagyon fontos lélegezni, helyesen akarom mondani, de fontosabb a légzés általános figyelemmel kísérése, és nem késleltetése. Az erőfeszítés állapotában, belégzéskor és kilégzéskor kilégzéskor.
Ha egy csoportban dolgozik, ne vegye el a beszélgetéseket és más pillanatokat, különben a légzés nem sikerül, és nem lesz könnyű visszaállítani, és az egész tréning meg fog süllyedni. A nyak alatt nem kell feszültség alatt lenni a munkavégzés során: fontos, hogy a gallér zónája lazuljon. A terhelést fokozatosan növelni kell és rendszeresen foglalkozni kell, mert a hasizmok nagyon gyorsan "elfelejtik" a jótékony hatást.
Milyen gyakorlatok segítenek eltávolítani a gyomrot?
- „Olló”. Ennek elvégzéséhez le kell feküdnie a padlóra, a tenyerét a derekad alá kell helyezni, kissé felemelni a lábad, és fel kell emelni az oldalára, össze kell őket hoznia egymással. Csináld három megközelítést 10-szer.
- Komplikált csavarások. Ehhez a feladatra kell feküdnöd a hátadon, a kezedet a gyomrára, a lábadra helyezni. Kilégzéskor egyszerre tépje le a testet a padlóról és emelje fel a lábad. Kinyújtották a tenyerét, amennyire csak lehetséges, maguktól, és úgy érezte, hogy a sajtó izmai törnek. A megközelítések és ismétlések száma ugyanaz, mint az előző gyakorlatban.
- Beszélgetés arról, hogy milyen gyakorlatokat végez a zsírok eltávolítására a hasról, érdemes megemlíteni a hajlított térdre való hajlítást. A térd-könyök pozíciójában emelkedni kezdett, miután egy padlón feküdt a futócipő zoknival. Az izmok összezúzása, a térdek felszakítása a padlóról, és ebben a helyzetben állnak, anélkül, hogy hajlítanák az alsó hátat, és egyenesen tartanák a hátát. Először néhány másodpercig "lóg", fokozatosan növelve ezt az időintervallumot. Később ezt a feladatot egy közönséges "Plank" -el helyettesítheti.