Gyakorlat "Vákuum" a hasra

A statisztikák szerint sok nő elégedetlen a gyomor állapotával. Sok hölgy panaszkodik, hogy keményen nyomják a sajtót , ülnek a diétákon, de még mindig nincs eredmény. Sok szakértő azt ajánlja, hogy fordítsanak figyelmet a hasi testmozgásra, amit "vákuumnak" neveznek.

Ez a gyakorlat népszerűvé vált a világhírű Arnold Schwarzenegger terminátor miatt. Ezért sok testépítő használja ezt a képzésben. A női testmozgás segít megszabadulni a több száz centiméteres deréktól, és elérni egy gyönyörű hasi megkönnyebbülés.

A "Vákuum" gyakorlat előnyei a deréknak

A térfogatcsökkenés a zsigeri zsírégetés következménye, melyet a normál edzés során nem lehet kiküszöbölni. Ez nemcsak a testsúlycsökkenést teszi lehetővé, hanem pozitív hatással van a belső szervek működésére is. Rendszeresen végezzük el ezt a gyakorlatot, meg lehet húzni a hasüreg izmokat, ami ideális esetben a hasüregtétet teszi. A "Vákuum", amely áll vagy lefekszik, pozitív hatással van az emésztőrendszerre, ami lehetővé teszi a székrekedés kezelését és a széklet helyreállítását. Kedvezően befolyásolja a testtartást, így csökkentve a sérv képződésének kockázatát. A rendszeres testmozgás segíti a káros anyagok testének tisztítását, ami javítja az anyagcserét.

Hogyan kell elvégezni a gyakorlatot "Vákuum" - a kiindulási helyzet

Számos lehetőség van, amelyek elsősorban eltérnek a kiindulási helyzettől. A fő lehetőségek:

1. A hátamon fekszik . Helyezze magát a padlóra, lábát hajlítsa a térdre, és tegye a lábát a váll szélességére. A hátnak egyenesnek kell lennie, amelyhez az alsó háttámaszt a padlóra kell nyomni. A kezeket a gyomorba lehet helyezni, hogy ellenőrizzék a folyamatot, vagy szétterülhessék őket.
2. Állva . Ebben a változatban két pozíció van. Az első esetben állva kell állnia, állítsa a lábát a vállak szélességéhez és csökkenti a kezét. A második esetben a lábakat a váll szélességébe kell helyezni, és kissé hajlítottnak kell lenni. Ugyanakkor a térd és a fenék kissé hajlított hátra. A kezeknek a comb elejére kell összpontosítaniuk.
3. Ülő . A "Vákuum" gyakorlat megértése érdekében érdemes megemlíteni egy másik változatot a kiindulási helyzetről - üljön egy székre, tartsa vissza a hátát és tegye a kezét a térdére.
4. Mind a négyen . Pihenjen a padlón térdekkel és tenyérrel, hátul kerekítve. A fej leereszkedik, de az áll nem érintheti a mellkasát.
5. Térdre . Lassan térdre álljon, és tegye a kezét a térdére. A hátlapot kerekíteni kell, és a fejet kissé le kell csökkenteni.

Bármely kiindulási pozíciót választhat, mivel ez nem befolyásolja az eredményt, a legfontosabb az, hogy kényelmes.

Hogyan kell megfelelően elvégezni a "Vákuum" - a végrehajtás technikáját

Vegye az eredeti pozíciót és pihenjen. Lassan kilégezzük, hogy a végén ne maradjon levegő a tüdőben. A hasizmok megerőltetése érdekében a lehető legtöbbet kell rajzolni. A maximális ponton tartsa 10-15 másodpercig. Fontos, hogy közben ne lélegezzen. Ne pihentesse a hasizmokat, lélegzett le, és próbáljon meg 10-15 másodpercig tartani. feszültség alatt. Amikor már nincs erőnk a légzés nélkül maradni, lassan belélegezni, pihentetni a gyomrot. Ezt követően vissza kell állítania a légzést , mely célból, néhány közönséges belégzéssel és kilégzéssel. A következő lépés magában foglalja az első lépések ismétlődését, vagyis a tüdő felszabadulását a levegőből, az izomfeszülésből és a hasüreg visszahúzódásából. Ezután haladéktalanul élesen nyomja a gyomrodot. Egy megközelítésben érdemes 5-10 ismétlést tenni, de fontolja meg képességeiteket.