Futás a helyszínen

A szovjet időkben, amikor a dolgozó emberek egyik legkedveltebb tudománya a reggeli torna volt, a helyszínen futás nagy szükség volt. Csak fel kell idézni Vladimir Magasság énekét, amelyben a helyszínen zajló fesztivál dicséretes, "általánosan összeegyeztetve", mert nincs az első és a késői. Ma ez a gyakorlat sok megérdemelten ír le az elavult mentesítésben. A legtöbb ember, aki aggódik az egészséges életmód miatt , inkább a gyorslégzést a friss levegőben. Úgy vélik, hogy olyan előnyös a test számára. És valójában, hogy a helyszínen való futás hatékony, sokan még mindig kétségesek. De a szakértők szerint ez csak egy hiba. A határokon átnyúló mozgások szimulálása nem kevésbé előnyös, mint a teljes jogú kocogás, amelyet az amatőr sportolók kedvelnek. És a helyszínen futtathatsz a szabadban, egy normális szobában, még otthon is. Ami rendkívül kényelmes azok számára, akiknek nincs lehetősége arra, hogy az edzőterembe menjenek, vagy időt adjanak a napi szabadtéri kiképzésnek.

Hasznos a helyszínen futni?

Annak ellenére, hogy látszólag frivol ez a gyakorlat, valóban hozhat valódi előnyöket és javítja a testet. De azzal a feltétellel, hogy egy személy rendszeresen, akár nem minden nap, de hetente legalább három-négy alkalommal és legalább egy negyedóránál rendszeresen fut a helyszínen. A lélegzéshez ugyanakkor szükséges - a szájon keresztül. Lélegezzük át az orrát, nem szabad, növeli a felesleges terhet a szívizomra és más szervekre. Belégzés és kilégzés szükséges a mozgások ritmusához, ritmikusan és késedelem nélkül. Annak érdekében, hogy elkerülje a fájdalom megjelenését az oldalán, nem szabad enni a testmozgás előtt, ne hagyja figyelmen kívül a bemelegítést, és próbálja a lehető legmélyebben beszívni.

A helyszínen való futás előnye elsősorban, hogy enyhébb hatással van az izmokra, mint az aktív kocogás. Ezért alkalmas kezdőknek és olyan személyeknek, akik egészségük miatt nem használhatják a sportot. Nem túlzottan fokozza a szív- és érrendszeri rendszert, nem csökkenti a légzőrendszert. Éppen ellenkezőleg, a testre tonáló hatással bír, ami növeli a hangulatot és az energiateljesítményt az anyagcsere folyamatok stimulálásának köszönhetően. És mégis egy ilyen futó komplexum tökéletesen kombinálható más típusú egyszerű gyakorlatokkal, például a guggolással, a push-up-okkal, a sajtó gyakorlásaival stb.

Futás a helyszínen a fogyás miatt

Azok számára, akik a számukra hangot akarnak hozni, de valamilyen oknál fogva nem tudnak menni a terembe, vagy reggel futni, a helyszínen futni igaz. Ugyanez vonatkozik azokra is, akik álmodnak arról, hogy megszabaduljanak az extra fontoktól. Először is, ez a fajta gyakorlat egyszerűbb átadása, még pszichológiai szempontból is. És ebben az esetben a "frivolitás" méltóság, nem hiba. Egy személy kezd otthoni csendes működésbe kezdeni, nem túlságosan megváltoztatja szokásos életmódját, és így stressz nélkül.

Fokozatosan egyre jobban elsajátítják és növelhetik a terhelést, ezáltal növelve a hatékonyságot. Másodszor, a túlsúlyos személy nem fog túlzott terhelést tapasztalni neki, anélkül, hogy súlyosbítja testének állapotát, hanem éppen ellenkezőleg, fokozatosan növeli az állóképességét és csendesen veszít. A helyszínen futó kalóriák elégetése is hatékony, például a kocogás. Mindkét típusú gyakorlatok képesek 400-500 kcal óra alatt elpusztítani. Csak azt kell figyelni, hogy az impulzus legalább 120 ütem / perc. Ha lehetséges, akkor harminc vagy negyven percet kell eltöltenie egy futamon. Csak ezzel a feltétellel a súlycsökkentés folyamata nagyon hangsúlyos.