Annak ellenére, hogy a lányok többségében nem igyekeznek alávetni sem a gerendákat, sem a vízszintes sávot, ezek a gyakorlatok nagyon hasznosak lehetnek. Sokan abbahagyják azt a tényt, hogy az egyenetlen rudakon a torna és az erõs gyakorlatok elsõsorban csak a ház melletti udvaron hajthatók végre, a járókelők elõtt. Kevesen fognak vásárolni bárok otthonról kezdettől fogva - hirtelen ez a tréning nem lesz tetszésük, és a sporteszköz továbbra is nem kapható? Azonban azok között, akik még mindig úgy döntöttek, hogy gyakorolnak torna gimnasztika egyenetlen rudak, a legtöbb észre nagyon jelentős pozitív eredményt.
Helyes edzés egyenetlen rudakra kezdőknek
A felsőtest képzéséhez a gerendák ideális eszköz. Kevés ember nem álmodik egy magas mellkasról, kecses kezekről és gyönyörű vállakról. Ez különösen igaz a "háromszög" alakú lányok esetében.
Ebben a tekintetben a leghatékonyabb gyakorlatok a rácsokon a klasszikus pólusok. Elemezzük a végrehajtás technikáját:
- Álljon a gerendák előtt, fogja meg a karokat.
- Egyenes kézzel támaszkodjon a rúdokra, és átadja a teljes testtömegüket. Ne zárja el a könyökét, erősen egyenesítse őket, ez sérülést okozhat.
- Lélegezz be és hulljon le, amíg a váll párhuzamos a padlóval.
- Most próbálj felállni, egyenesen a karjaidat. Ha többször is meg tudod csinálni - hihetetlenül erős lány vagy!
Még akkor is, ha ez könnyűvé válik az Ön számára, ne folytassa a gyakorlatokat az egyenetlen oszlopokon. Mégis inkább férfi változat, és jobb, ha megpróbálod megnövelni az ismétlések számát.
Gyakorlatok a sajtó egyenetlen oszlopaira
Bárok - ez egy nagyszerű módja annak, hogy a sajtó szebb és erősebb legyen. Emlékszel, hogyan kell elvégezni egy klasszikus "sarok" gyakorlatot a bárban? Ez majdnem ugyanaz, csak nehezebb. A technika a következő:
- Álljon a gerendák előtt, fogja meg a karokat.
- Egyenes kézzel támaszkodjon a rúdokra, és átadja a teljes testtömegüket. Ne zárja el a könyökét, erősen egyenesítse őket, ez sérülést okozhat.
- Emelje fel a lábát a gerendák szintje fölé, és szétterítse őket, majd összehozza őket, és csökkenti őket.
Egy másik lehetőség: emeljük fel a két lábat, vegyük őket oldalra balra. Visszatérés a kiindulási helyzetbe, majd a jobb oldalon lábbal oldalra.
Valószínűleg nem lesz képes teljes egészében befejezni a gyakorlatot - ebben az esetben kezdjük el a térdre hajlított lábak klasszikus emelőit, majd az egyenes lábakat. Ne hagyja abba a képzést, és minden bizonnyal nagyszerű eredményeket kap.