A felmelegedés olyan feladatok sorozata, amelyek célja az ízületi övek mobilizálása. Sajnos a képzésben résztvevők 95% -a figyelmen kívül hagyja a gyakorlás előtti bemelegítő gyakorlatokat, mivel ez "üres" időtöltésnek számít, és sokkal produktívebb, hogy közvetlenül az izmok "szivattyúzásához" vezessen.
Mit jelent a bemelegítés:
- a pontos bemelegítés a képzés előtt felgyorsítja a szívverések ritmusát 100 ütem / percre;
- a húzás és a felmelegedés miatt a testmozgás, a vérkeringés és az izmok véráramlása aktívvá válik;
- a felmelegedés felgyorsítja az idegimpulzusok átadását, és segít a mentálisan koncentrálni a képzésre;
- a jó edzés előtti bemelegítés aerob terhelést biztosít és gyorsítja az anyagcserét;
- a végén megvédi minket a sérüléstől, hiszen a fűtött izmok sokkal kevésbé hajlamosak a károsodásra.
ünnepély
- A lányoknak szóló edzés előtt felmelegedésünk a bokaízület felmelegedésével kezdődik, azaz - zokni. A lépésről lépésre átviszünk súlyt egy zoknitól a másikig.
- Felemeljük a lábakat, térdre hajolva, felváltva felfelé az inspirációra.
- A lábakat kissé szélesebbre helyezzük, a lábujjakat oldalra hajoljuk, és kicsit összeszedjük. Kilégzéskor, felemelve a jobb karját a fejed fölött, balra fekszünk. Mindkét oldalon gyors ütemben megismételjük egymást.
- A jobb keze a mellkas szintjén emelkedik, balra a testtel kibontakoztatva mindkét irányban megfordul.
- A lábak a váll szélességébe kerülnek. Az inspirációnál felemeljük a kezünket oldalra, a kilégzésre, melyet a hátunkon kerekítünk, összehozza a kezünket.
- Kerek körmozdulatokat hajtunk végre előre-hátra.
- Az övön lévő kézfejek jobbra és balra fordulnak, majd döntjük a vállukat.
- Túrázunk a lábunkon.
- Késleltetett a jobb lábán, kinyújtotta kissé a lábát. Az íjász állványhoz fordulunk, hajlítjuk és térdet hajlítunk, a comb hátsó felületét nyújtva. Ismételjük a második lábat.