A brazilok mindig híresek gyönyörű formájukról és különösen étvágygerjesztő fenékükről. Sok nő esetében ez egy bizonyos szabvány, de ez eléggé megvalósítható, és ami a legfontosabb, tudja, hogyan lehet feltörni a brazil pakolt otthon. Mivel a fenék izmai nagyok, ne csináld minden nap, mert pihenésre és helyreállításra van szükség. A képzés időtartama 40-60 perc. Az első 15 percben. szükség van egy bemelegítésre, és erre a célra a cardio gyakorlatok a leginkább alkalmasak, például a helyszínen történő ugrás vagy futás. Ezután menj a főbb gyakorlatokhoz, végezzük őket három megközelítésben 15-20 alkalommal.
Hogyan szivattyúzzuk fel a brazil pakolt otthon?
- Extra súlyú guggolók . Otthon, használjon súlyzót, vagy ha van, majd a súlyzó. Állj egyenesen, kissé elfordítva a lábadat. Csapat a medence visszatöltésével. Menj le, mielőtt a comb elérné a padlóval párhuzamosan. Győződjön meg róla, hogy a térd nem megy át a zoknitokon, és hátul egyenes. Miután rögzítette a kilégzés helyét, lassan felemelkedik.
- A bukás . A brazil fenék szivattyúzásának megértése érdekében érdemes megállítani figyelmét erre a gyakorlatra, amely az alapja, és kiváló terhelést jelent. Álljon fel egyenesen és vegyen mély lépést előre, és menjen le úgy, hogy az első láb csípője párhuzamos legyen a padlóval. Fontos, hogy a lábad egyenes helyzetben legyen, anélkül, hogy eltemetné a térdét. Ezután kelj fel és próbálkozz újra. A legjobb, ha a támadásokat további súlyokkal is elvégezheti.
- Makhi lábak . A brazil pakli otthoni következő gyakorlatának végrehajtásához mind a négyen állni kell. Végezzen egy lábbal egy lábbal, húzza vissza és emelje fel. Ezután húzza a térdet a mellkasra, és végezze el a következő ismétlést.
- A medence felemelése . Egy másik hatékony gyakorlat a brazil paklihoz, amelyre a hátán kell feküdni, és térdre kell hajlítani. A feladat az, hogy felemeljük a medencét felfelé úgy, hogy a test egyenes legyen. Ezután menj le, de ne fektesse a feneket a padlóra. Az eredmények növelése érdekében készítsen extra súlyt, például egy palacsintát a sávból, és tartsa az alsó hasban.
- "Split squats". Vegye ki a súlyzókat és álljon háttal a pad előtt vagy más hasonló magasságban. Egy lábbal lépj előre, és helyezze a láb felső részét a padra. Tartsa a súlyzókat alul. Menj le, hajlítsd az első láb térdét úgy, hogy ne lépj túl a lábujjvonalon. Ha a sarkot lenyomja a padlóról, térjen vissza az FE-be.