Nagyon gyakran elhanyagoljuk a hátsó izmok terhét, csak azért, mert nem látjuk hátunkat a tükör visszaverődésében. És valójában a hátsó izmok képzése nem csak esztétikai szempontból, hanem egészségünk szempontjából is hasznos. Ha a hátad nem eléggé fejlett, a gerincvelő rendellenességek nem fognak sokáig várni, mert csak az erős és képzett mély hátizmok képesek megosztani a napi terhelést a gerinccel.
ünnepély
- Kezdéshez nagyon fontos, különösen a nők hátsó izmai edzésénél, hogy hogyan melegszik fel. Ehhez használjon 10-15 perces bemelegítést minden kardióban.
- Kezdjük a gravitron szimulátor gyakorlataival, nevezetesen a pull-up-okkal. A markolatot széles fogással tartjuk, térdünk az állványra, és lemegyünk. A kilélegzésnél kissé felemelkedünk a fogantyúszint felett. A szűkületet keskeny markolattal is elvégezheti, a könyökét befelé csomagolva. 3-4 ismétlődő készletet végzünk.
- A felső blokk húzása a mellkasra - üljön az állványon, a görgők rögzítik a térdet, széles fogást tartanak a fogantyún. Kihúzódás esetén hajlítsa a könyökét oldalra, és húzza meg a mellkasát a mellkasra. Próbálkozhat a gyakorlás lehetőségével is, amikor a kezek nem leereszkednek előtted, hanem a fejen, a vállpengékre. 3-4 ismétlődő készletet végzünk.
- Az alsó blokk torkolatát a mellkasra a következő testmozgás a hátsó izmok képzési program . Leülünk a padra, lábunkat támasztjuk, a térdünket megnyújtjuk, hogy kissé hajlítva, hátul hajlítva. Kilégzéskor húzza meg a fogantyút a derékig. Egy kézzel is gyakorolhat, majd húzza át a fogantyút oldalra, átlósan. 3-4 ismétlődő készletet végzünk.
- Hypperextension - lefektettük a szimulátort, hogy a medencecsontok az állványhoz tapadjanak, és a test lógni kezd egy kicsit. A lábak a görgőkre támaszkodnak, a mellkason áthaladó karok. Belégzéskor lassan leereszkedünk, kilégzéskor a kiindulási helyzet felé emelkedünk. Végezzen el 3-4 ismétlődő 20 készletet.