Gyakorlat a gerinc "krokodil"

A "krokodil" gyakorlatok hátsó és gerinc komplexének egyedülálló gyógyító és megelőző jellegű. A hatás alapja az, hogy a gerinc csavarja a spirál hasonlatosságát.

Gyakorlatok a hátsó "krokodilhoz" - szabályok és jelzések

Ez a gyakorlati készlet olyan univerzális, hogy mind a fiatalok, mind az idősek számára használható. A "krokodil" gyakorlatok komplexe közös a jóga pillanatokkal a légzéssel kapcsolatban: a csavarodást belélegzéssel végezzük, akkor a pozíció rögzítve van, és a leülepedést végezzük, amikor visszatérünk a kiindulási helyzetbe, kilégzés történik.

A "krokodil" gyakorlatokat üres gyomoron kell végrehajtani, figyelve a jólétet, semmiképpen sem teszi lehetővé az izmok és az ízületek nyújtását vagy károsodását. A gyakorlatok örömet, fájdalmat okoznak - riasztás.

A hátsó "krokodil" gyakorlatok a csigolyatöréses sérülések, a gerinchibák , az osteochondrosis, a radiculitis , a keringési rendellenességek a kismedencei régióban és sok más probléma. Az egészséges emberek számára ezek a gyakorlatok segítenek a rugalmasság fejlesztésében és a hátsó izmok erősítésében. Ellenjavallt komplex diszgén betegségekkel az exacerbáció fázisában.

A hátsó és a gerinc "krokodil"

  1. Az első négy feladat kezdeti pozíciója (NP) a hátoldalon van, a karok oldalra vannak feszítve hátul lefelé. A lábakat nyújtják, elválnak a váll szélességétől, a sarok a padlón fekszik. A csavarás így történik: a fej jobbra fordul, a test és a lábak - a bal oldalon (a jobb comb ugyanakkor elszakad a felszíntől).
  2. A lábak együtt térdeltek, a lábak a padlón fekszenek. A csavaráskor a fej egy irányba fordul, a lábak a másikba esnek.
  3. A lábak térdre hajolnak és a lehető legszélesebbre elválnak, a fenék és a láb megérinti a padlót. A gerinc csavarodásakor a teljes hosszúság mindkét lábának érintkeznie kell a padlóval.
  4. Az egyik lába meghajlott, és a padlón áll, a második - az első helyen fekszik, és megérintette a bokáját a térd fölött. A csavarás során a lábak helyzetét meg kell tartani, és a lehető legnagyobb mértékben a padlón kell elhelyezni.
  5. NP - ülő, a lábak a váll szélességétől elszakadtak és kinyújtottak, a fenék a padlóra nyomódik, a kezek hátra vannak állítva és a testet egyenesített gerincvel tartják. Amikor csavarodik, a fej egy irányban, a test - ellentétes irányban (a láb és a fenék leereszkedik a padlóról).

Minden alkalommal, amikor visszatér az NP-hez, a csavarás az ellenkező irányba történik. Nagyon fontos megfigyelni a légzési rendszert: az inhalálás, a szünet, a visszatérés - a kilélegzés csavarása. A gyakorlatokat 4-5 alkalommal ismételjük meg.