A legjobb módja annak, hogy megtalálja a gyönyörű, rugalmas, étvágygerjesztő seggét, mentes egy csipetnyi cellulit vagy a tónus elvesztése - ez guggolás. Igaz, ez nem jelenti azokat, amelyeket általában a fizikai kultúrában kínálnak az iskolában, de olyan speciálisak, amelyekben a terhelés pontosan azoknak az izmoknak adódik, amelyek felelősek a fenék vonzerejétől és hangjától.
Milyen izmok ingadoznak, amikor guggolnak?
Gyakorlatilag minden ülőhelyen, súlyon vagy anélkül, a következő izmokról van szó:
- quadriceps (az úgynevezett combcsont izmainak);
- a comb combcsontjai;
- nagy gluteus izmok;
- az izmos izmok (az alsó láb gyönyörű formáját adják).
Ezenkívül a borjú izmok és a combcsontok is részt vesznek a folyamatban, mivel részt vesznek a terhelés eloszlásában és segítenek az egyensúly fenntartásában.
A mélyebb guggolások, annál inkább a fenék izmai kapcsolnak be, ami azt jelenti, hogy minél hatékonyabb a képzés egy gyönyörű brazil szamár megtalálására.
Továbbá, ha súlyzással (például súlyzókkal, karosszériával vagy súlyzóval) összecsapunk, a kiképzés során a hát és a sajtó izmai is aktívan fejlődnek.
Annak a ténynek a kapcsán, hogy a folyamatba nagyszámú izom van benne, a képzés nem csak a fenék gyönyörű alakjának megformálásához, hanem általában a test testi hangzásához is. A legfontosabb dolog az, hogy ne felejtsük el elemi edzést edzés előtt, és nem azonnal elkezdeni a munkát, így csökken a sérülés kockázata.
Mi a guggolás?
Ha úgy gondolja, hogy a lányok guggolásához - egy keskeny célzású testmozgás és csak a fenék alakjának javításához, akkor mélyen téved. Ezt a gyakorlatot teljesen különböző célok eléréséhez használhatja:
- gyönyörű papok gyülekezetei (ez talán a legkívánatosabb hatás - ezért a lehető legszélesebbre kell ülni, és különösen jó a fenék guggolásához súlyzókkal);
- gerinceket, enyhíti a cellulitist (ilyen takarékoskodás esetén speciális anticellulit rövidnadrágot kell viselni, és fel kell használni a krémet, és egyébként ugyanazt a technikát kell alkalmazni, mint a fenékeket);
- csápok a csípő szépségéért (ebben az esetben nem lehet olyan gyötrődni, hogy gyönyörű feneket képez).
A nők gyűrűje nagyszerű módja annak, hogy a testet tónusban tartsák és vonzzák a csodálatos pillantásokat a tengerparton!
Hogyan csináljunk sit-upokat?
Fontos megérteni, hogy szivattyúzhatja a seggét guggolással, ha helyesen végzi a gyakorlatot. Először meg kell tanulni és először végre kell hajtani a terhelést, majd át kell váltani egy változat kiegészítő terhelés formájában egy bár, test-bár vagy egy pár súlyzók. A technológia egyszerű, de fontos, hogy figyelembe vegye, és kövesse az utasításokat minden kis dolog.
- Álljon egyenesen, állítsa lábát kissé szélesebbre, mint a vállak.
- Fokozatosan összecsukjuk, súlyt helyezünk a sarkokra és visszaemeljük a feneket, mintha a láthatatlan székre akarnánk ülni mögötted.
- Amikor a térdben 90 fokos szög van, elkezdenek egyenesbe állni, és visszaadják a súlyt is.
- Minden negyedik alkalommal meg kell tartani a mély guggolás helyzetét, amikor a térdek 90 fokosak, és 30-40 másodpercig próbáljanak állni.
- Haladó szinten ezt a gyakorlatot egy nyakkal vagy testrúddal végezheti el a vállán, vagy mankóval a kezedben. A merevítés növeli a terhelést és elősegíti a gluteális izmok aktívabb fejlődését.
A fenékrészek, ha megfelelően és rendszeresen 3-5 alkalommal töltenek be egy terheléssel, 3-4 hét után észrevehető eredményeket hoznak. Minél több időt adsz a gyakorlatnak, annál hamarabb lesz a fenéked csábító!