Hidd el nekem, a lányok, akik a napi hat-nyolc órát képeznek, nem feltétlenül megkönnyebbülnek. Úgy tűnik, még mindig szükségünk van az izmunkra, függetlenül attól, hogy milyen nehéz? Valójában azonban a gyomor izmainak fizikai gyakorlása - ez nem garantálja a kívánt eredményt. Nőknél a zsír felhalmozódik a hasi, a comb, a fenék szubkután rétegében. Ez - a test alsó része, amely minden felelősséget teremten az utódok viselésére. Ha mindaddig futsz, amíg reggelig nem estek, a "női" anyagcseréje egyáltalán nem változik meg. És az izmok, amelyeket rutinszerűen megismételtek a hasi izmok gyakorlására, a zsírban meg fognak élni.
Megmutatjuk Önnek a hatékony hasi izmokat, de kérjük, vegye figyelembe, hogy csak akkor fog működni, ha az adag változik.
ünnepély
- Kezdjük a hasi izmok gyakorlati komplexumát a váll szélességének melegítő lábával, enyhén hajlítsa meg a térdeket, karjainkat a könyök előtt hajlított a mellkas előtt. Forgassa a testet balra és jobbra. 8 alkalommal hajtunk végre, váltakozó oldalakkal.
- Most ugyanazokat a fordulatokat végezzük csak gyorsabb ütemben 16 alkalommal.
- Feszítjük a karunkat a fejünk felett, kinyújtjuk az egyik oldalra, leengedjük az egyik kezünket, és a másik kezünk ujjai között nyúlnak ki. Letettük a fejünket és végrehajtottuk a másik oldalon.
- Ezután elvégezzük a hasi belső izmok gyakorlását a padlón. Minden negyedikre megyünk, húzzuk magunkba a gyomrot. Mentálisan igyekszünk húzni a gyomrot a gerincre. Az alkarra esünk, tartsuk a húzott hasba 30 - 60 másodpercig.
- Most húzzuk ki a hasát, és lazítsuk az izmokat. A gyomrát rajzoljuk, egyenesítsük meg a lábadat - a pálinka pózra van. Letérdelünk, nyújtjuk a hátunkat.
- Ismételje meg ismét a 4-es és 5-ös gyakorlatokat. Ügyeljen arra, hogy egyenes vonalat kapjon a testedből a bárban: a szemek várakozással tekintik, a fej nem lóg, hanem a hátsó vonal folytatása.
- Üljön le a földre, kezét térdre tartva, lekerekítve a hátát, lassan süllyed a padlóra. Lábak térdre hajolva, kézfeje mögött, könyökök oldalra néznek. Nem emeljük le a fejét a padlóra, az áll és a mellkas közötti távolság ököl. Kilégzéskor felemelkedünk a testben, leereszkedünk az inspirációra, de nem a végére, folyamatosan fenntartva az izmok feszültségét. 16 rövid megközelítést alkalmazunk 4 rövid felvonóhoz.
- Pihenünk, nyújtjuk karjukat és lábainkat, nyújtsuk a sajtó izmait.
- A lábakat térdre hajlítjuk, a testen át kezeljük. Ezzel felemeli a lábát a bordák szintjére. A lábával való mozgás segítségével szétszedheti a feneket a padlóról. Térdünk egy kis bunkót és visszatérünk a kiindulási helyzetbe. Csináljon 8 lassú és 8 gyors ütemben.
- Nyújtunk lábainkat és karjainkat, megnyugtattuk a sajtót.
- Most folytassuk a hasi laterális izomzatát erősítő gyakorlatokat. A lábakat térdre hajlítjuk, a fej hátsó kezét. Felemeljük a fejét, levágjuk a padlóról, a bal kar a fej mögött, és a jobb oldalt a láb felé nyújtjuk. Kezeljük a jobb kezét a jobb sarok felé, így fejlesztjük a hasi oldalsó izmokat. 8 lejtést lassú és 8 gyors ütemben készítünk.
- Kihúzzuk karjainkat és lábainkat, húzzuk a jobb karot, amennyire csak lehetséges, hogy az éppen kifejlesztett izmokat nyújtsuk.
- Végezze el a 11. gyakorlatot bal oldalon, majd húzza meg a bal karját.
- IP - a lábak térdre hajolva, kezek a fej mögött. A padlóról levágjuk a fejünket, a bal könyökünket a jobb térdre húzzuk, majd térjünk vissza az IP-hez, és nyújtsuk jobb könyökünket a bal térdre. Végezzen felváltva a 16 emelkedés mindkét oldalán.
- Kihúzzuk karjainkat és lábainkat a padlón, megnyugtatjuk a sajtó izmait.
A sajtóképzést hetente háromszor kell elvégezni, és ezt a leckét mindössze 15 percre kell kiadni. Más napokon javasoljuk, hogy pihenjen és helyreállítsa a hasizmokat, és ha szükséges, tegye a test többi részét.