Kevés lány elégedett a csípőjének megjelenésével, különösen egy ilyen problémás részével, mint a belső oldalon. Az a tény, hogy amikor ezeket az izmokat sétáljuk, kevéssé használjuk, és ha nem adunk nekik különleges terhelést, elkerülhetetlenül lebegnek. Azonban a comb belső oldalán végzett gyakorlatok meglehetősen egyszerűek, és ha hetente háromszor végzed őket, gyorsan visszatérsz jó formához.
Csukló a comb belső oldalához
A gerincek a legjobbak a comb belső oldalának megerősítésére. A legjobb hatás elérése érdekében ajánlatos egyszerre két típust végrehajtani:
- Állva, láb váll szélessége, keze a derék, láb párhuzamos egymással. Csattogjon, erősen húzza vissza a feneket, mintha egy kis székre akarná ülni. Amikor a térd szöge 90 fokos, egy másodpercig rögzül, és visszatér a kiindulási helyzetbe. A 3. ismétlés megközelíti a 10-15-szer. Ha ez könnyen megmutatkozik, adj hozzá súlyzókat a kezedhez.
- A lábak szélesebbek, mint a vállak, kezét a derekán, a lábzsákok minél jobban kifelé néznek. Üljön lassan, ameddig csak lehet, 2-3 másodpercig lefagy, majd lassan emelkedhet vissza. A 3. ismétlés megközelíti a 10-15-szer. Ha ez könnyen megmutatkozik, adj hozzá súlyzókat a kezedhez.
Már ez a két gyakorlat elég ahhoz, hogy a comb belsejének izmai tonusba jussanak, és szebbé és szigorúbbá váljanak. Azonban a teljes körű hatás érdekében jobb képzést folytatni komplex módon, más terhelést adva.
A torna belső oldalán torna
Megerõsíteni a comb belső oldalát segítenek a rendszeres, hetente háromszor elvégzendõ egyszerû gyakorlatoknak. Ellenjavallatok: csípőbetegségek és akut gyulladásos folyamatok - első kúra, majd edzésre. Tehát a comb belső oldalának töltése magában foglalja az ilyen gyakorlatokat:
- Feküdj az oldalára a padlón, könyöljenek az alsó könyökre, a másik kar pedig magára támaszkodik. A felső lábat térdre hajolják, és az alsó egyenes lábának elé helyezzük. Húzza felfelé és lefelé, közepes amplitúdóján az alsó lábat. Ezt legalább egy percig tartsa, amíg a comb belsejében bizsergő érzés nem fordul elő. Ezután ismételje meg a másik lábát.
- Vegye ki az előző gyakorlatban leírt pozíciót, de azonnal emelje fel az egyenes lábat, és ebből a pozícióból körkörös mozgásokat hajtson végre először egy, majd a másik oldalra. Ismételje meg a második lábat. Csinálj 3 szettet 20 fordulattal mindkét irányban.
- A padlón hajlított lábakkal ülve csukja be a kezét a zárba és helyezze őket a térd közé. Próbáld meg lecsukni a térdedet, de ellenálljon a kezével. Minden 10-30 másodperc erőfeszítéssel, add meg magának annyi időt a pihenésre. Ismételje meg 10-szer.
- A padlón hátul fekve tegye a kezét a feneke alá, a könyökök a padlón fekszenek, és az egyenes lábak leereszkednek a padlóról. Húzza magára a lábujjakat, és ebben a helyzetben csökkentse és elterelje lábad. Csinálj 3-szor 15-ször.
- Ülj le egy székre, a hátsó egyenes, a térd között - közepes méretű golyó. Amennyire csak lehetséges, az izmok erővel szoríthatja, és a maximális feszültség elérése érdekében lazítson és újra elinduljon. Csinálj 3-szor 15-ször.
A comb belső oldalának edzése hatékonyabb lesz, ha kombináljuk a fehérje étrendjével, mivel ez lehetővé teszi az izmok gyorsabb megerősítését. Ugyanakkor a lépcsőn vagy lépcsőn futó kocogó, ugrókötél lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a felesleges fontoktól és a zsírrétegtől, ami gyakran csípni fogja a csípő formáját. Mindez egy komplexumban az álmaid lábát adja meg!