Hogyan lehet egy lány megtanulni, hogyan kell a push-up?

Hagyományosan a push-up nem megfelelő foglalkozásnak tekinthető a gyengébb nemhez. Sokan kétségbe vonják azt is, vajon lehet-e egyáltalán nyomni a lányokat. Eközben ez a fajta edzés lehetővé teszi, hogy a hasát lapos, a mellkas - magas és rugalmas, a testtartás - gyönyörű, és az alak karcsú. Azonban nem minden fajta gyakorlat alkalmas az emberiség gyönyörű felére. Ebben a cikkben nem csak azt tudjuk megmondani, hogy vajon hogyan lehet a lányok megtanulni, hogyan kell a push-upokat végrehajtani, hanem azt is, hogyan kell helyesen eljárni.

Milyen gyorsan tud egy lány megtanulni, hogyan kell a push-up?

Ha a padlóról érkező lökések nem kedvelik az edzésedet, akkor még komolyabb kétségek merülnek fel arra vonatkozóan, hogy legalább egyszer visszavonulhatsz-e, és tényleg tanulni akarsz, akkor néhány egyszerű feladat segít az ügyben. Rendszeresen, hetente kb. Háromszor, jól megtanulhatja, hogyan kell helyesen kidobni, miközben nem sérül meg önmagával, vagy túlzottan magabiztosan.

Először is érdemes áthelyezni a nyomógombot egy másik síkra: vízszintesről függőlegesre.

1. A falhoz szembe kell néznünk és vissza kell lépnünk.
2. A tenyereket a falba nyomjuk, hogy a tenyér kissé szélesebb legyen, mint a vállak.
3. És egyszer: kezet fogunk, a testet a falhoz dőlve. A hátat úgy tartjuk, mint egy igazi hölgy - pontosan az álla büszkén emelkedik.
4. És kettő: visszatérünk az eredetihez.
5. Ismételje meg a cselekvést 15-szer, pihenjen 30-60 másodpercig, és nyomja meg 15-ször több alkalommal.
6. A kezdők számára elegendő 2-3 megközelítés létezik.

megjegyzések:

• Ne hajlítsa meg a testet, a testet úgy kell nyújtani, mint egy szálat;
• nem sietünk, megpróbáljuk érezni az izmok feszültségét;
• helyesen lélegezni. Lélegezz - kinyújtott karokkal, kilégzéssel - meghajlítva;
• Minél több lépést veszel a falról, és annál tágasabbak a tenyereid, annál nagyobb erőfeszítésre van szükség ahhoz, hogy elvégezd ezt a feladatot, ezért a képzés hatékonyabb.

Ha a "függőleges" push-up csak egyszerű felmelegedés, függetlenül az ismétlések számától, ez egy biztos jel, hogy itt az ideje új szintre való áttérésre -, hogy átmozgassa a gyakorlatot a függőlegesről az átlóra.

1. Egy ideális héj a gyakorlat elindításához lehet ablakpárkány, vagy stabil, erős asztal (ez különösen fontos, mivel az utóbbiaknak ellenállniuk kell a test súlyának). A kezdeti állvány ugyanaz, mint az előző gyakorlatban - a tenyér kissé szélesebb, mint a vállak, a kezek egyenesek.
2. És ismét: leeresztjük az ügyet a támogatóra.
3. És kettő: visszatérünk a kiindulási helyzetbe.
4. 10-15 ismétlést csinálunk, és kb. 60 másodpercig pihenünk.
5. A megközelítést itt legalább 3-an kell elvégezni.

megjegyzések:

• ne engedje meg az alsó háton való eltéréseket, nagyon fontos - a vállak, a csípő és a lábak egyenesek legyenek;
• fokozatosan, asztal helyett vagy ablakpárkány helyett, lehetőség van alacsonyabb támaszok kifejlesztésére, egyre inkább a gyakorláshoz való közeledés felé, igazi lendületekhez;
• ne felejtsd el a légzést.

Tehát, és ez a színpad elhaladt, és az elragadtatott cél felé haladva volt az utolsó, legnehezebb lépés: a térdek felpattanása, az előkészítő változat, a lehető legközelebb a szabványhoz.

Hogyan történik ez:

1. Pihentetjük a tenyerünket és a térdünket a padlón, a tenyér, a szokásosnál kissé szélesebb, mint a vállak.
2. A kezek egyenesek, váll, hát, csípő - egy sorban. A lábak térdre hajolva merőlegesek a testre.
3. És egyszer: lemegyünk, megpróbáljuk megérinteni a padlót.
4. És kettő: visszatérünk a kiindulási helyzetbe.
5. Ismételje meg a gyakorlatot 10-15 alkalommal.
6. Pihenünk 60 másodpercig, és még több megközelítést készítünk.

megjegyzések:

• jobb, ha ezt a verziót hajtod végre az edzőteremben - nem csúsztatod a tenyerét;
• igyekszünk minden mozdulatot simán, csavarodás nélkül végrehajtani;
• helyesen lélegezni.

Hogyan kell a lányokat megfelelően kiiktatni?

És itt a dédelgetett cél -, hogy megtanulják, hogyan kell a push-up, szinte elérni, még mindig meg kell tudni, hogyan történik ez a lehető legjobban a lány. A szexuális képviselők legoptimálisabb változata a szexuális szexuális képviselők körében a szokásos felhúzások széles körben, tk. ebben az esetben főként a mellkasi izmok, különösen a nagy mellizomzat fognak érintkezni, ami segít a mellnek megfeszíteni és rugalmasabbá tenni. Ezenkívül a gyakorlatban ez a változat is részt vesz a sajtóban, a hátsó izmokban és a fenékben, ami elegáns sziluettet és gyönyörű testtartást garantál.