Séta és egyéb tevékenységek során a belső combok izmainak gyakorlatilag nincsenek benne, így idővel fanyarul és vonzónak tűnnek. Az ilyen baj elkerülése érdekében tudnod kell, hogyan húzhatod meg a comb belsejét. Ez egyszerű, elegendő egyszerű gyakorlatokat végezni rendszeresen. Nem szükséges különálló komplexumot létrehozni, több gyakorlatot kiválaszthatsz, és kiképezheted őket.
Hogyan húzzuk meg a comb belső felületét?
Számos hatékony gyakorlatot kell megvizsgálni, amelyek rendszeres végrehajtása jó eredménnyel jár.
- "Olló" . Üljön a földre, és emelje fel a lábadat. Fontos, hogy a derekát a padlóra húzza. Fajta meg és lassan engedje le lábát. Készíts legalább 20 ismétlést. Fontos, hogy érezzük az izmok feszültségét. Végezze el a gyakorlatot úgy, hogy felemeli a lábát különböző magasságokra.
- Makhi félre . Ha tudni szeretné, milyen gyorsan húzza meg a comb belsejét, akkor győződjön meg arról, hogy ezt a gyakorlatot használja. A kezdeti szakaszban hordozható, amelyhez a hátsó szék ideális. Állj mellette, és tedd a mahi-t balra vagy jobbra. Mindent lassan, 4 készlet 25-szer. Fontos, hogy tartsa a lábát, és a zokni felfelé mutasson.
- Squats "Sumo" . Tegye lábát szélesebbre, mint a vállak és a zokni kissé oldalra. Belégzéskor engedje le a combokat a padlóval párhuzamosan. A térdek oldalra hajolnak, és húzzák vissza a medencét. A gyakorlatot elvégezheti, további tömeggel vagy anélkül.
- A Pilates technika emelkedése . Megérteni, hogyan lehet szorítani a comb belső oldalának izmaiat, ezt a gyakorlatot meg kell mondani, mert ez kiváló eredményt ad. Helyezze a bal oldalt, és tartsa bal lábát egyenes, és a jobb láb - hajlítsa a térdét, és tegye előre. Ahhoz, hogy kényelmes legyen, megengedhető, hogy a kezét kézzel támogassa. A kilégzésnél a jobb lábadtól a padlótól lefelé szakadt, és belélegezve, engedje le, de ne tegye a padlóra. Csinálj 10 emelőt mindegyik lábra.