Talán nincs több szenzációs név a fitness és fogyás világában, mint Gillian Michaels. Híres híve volt az amerikai tévécsatornákban való részvételéről egy bizonyos témával - a túlsúly elleni küzdelemben.
Gillian Michaels vitathatatlanul problémás területek specialistájává válhat. Végül is ő maga áldozza meg az amerikai álmot - keményen dolgozik, hogy elérje a sajátját. Ezt csinálta, gyermekkorától túlsúlyos küzdelmekkel küzdött, amelyhez természetes hajlama volt, és most ő maga tanítja és támogatja azokat, akik hasonló helyzetben találhatók.
Ennek eredményeképpen kultikus programokat hoztak létre - Gillian Michaels "No Problem Zones" címet viselt, valamint a híres "szeleteket", harminc napon belül garantálva a fogyást.
Ez a képzés, egyfajta - ciklikus képzés (kör alakú képzés). 3 perces Gillian Michaels edzést végzünk, 2 perces munkát végzünk a szívben, 1 percet a sajtóért . Ez a leghatékonyabb módja a testsúlycsökkentésnek, és nemcsak a kitartás, hanem az izomtónus fejlesztése is. A korlátozott lehetőségek (idő, helyek stb. Hiánya) - ez a legjobb módja annak, hogy eljusson az összes kívánt célra.
Gyakorlatok Gillian Michaels - Nincsenek problémás területek
- A karjukat oldalra tereljük - átmegyük a mellkas előtt. A mozgás szélesebb és dinamikusabb - szükség van az izmok felmelegedésére.
- Szélmalom - alternatív lendületek előre.
- Jumping - lábak együtt, kéz a testen. Ugrálunk - a lábak vállszélességgel vannak egymástól, az oldalsó oldalak a fej fölé emelkednek. Egy ugráló lábat csinálunk, az oldalsó oldalakon lévő kezek leereszkednek.
- A csípő forgása - lábak szélesebbek, mint a vállak, keze derék, térd félig hajlítva. Forgatjuk a medencét először balra, majd jobbra, igyekszünk minél több amplitúdót tenni.
- A lábak összehúzódnak, előre hajolnak, a térde félig meghajlik. Térdre tettük a kezünket - forgatjuk a térdünket, hajlítjuk és megigazítjuk lábainkat.
- Végrehajtunk még egyszer.
- Squeeze - a kiinduló helyzetet a push-up - a hangsúly a hazugság. A kezdőknek - felfelé, térdelve, ugyanazon a kereszteződésen. A továbbképzett emberek számára - a klasszikus fekvő hangsúly, a könyökök derékszögben hajolnak, és a fejét, csípőjét és lábát egy sorban tartják.
- Vonzunk súlyzókkal - guggolják a padlót. Az IP - lábak kissé szélesebbek, mint a vállak, karok hajlítva a könyöknél, súlyzók felemelték a fej szintjét. Mi guggolunk, aztán térdet hajlítunk, karjainkat felfelé húzzuk. Guggolás közben - belélegzés, a kezek felemelésével - kilégzés. A kezdőknek - a legmagasabb szintre nem nagyon összpontosítunk, amikor a combot majdnem párhuzamosan a padlóval csikorgatjuk.
- Push-up - vigye a hangsúlyt hazudni. Ismételjük a push-up ciklusát.
- Csikorgatás a sajtóval - kezünkben súlyzókkal és gyakorlatok ismétlésével 8.
- Ugrások - ismétlés.
- A helyükre ugrik - alig távoznak a padlóról, a lábak együtt, a kezek szimulálják a mozgásokat, mint amikor ugrálnak.
- Ismételje meg a 3. gyakorlatot - ugrás a mahami-val.
- Ismételjük a "ugrás egy ugrókötél" - gyakorlat. 12.
- Lefeküdtünk a padlóra, a hasi sajtót edzünk. Vissza a padlóra, a lábak meghajlottak. Nagyon fontos, hogy a bélések teljesen a padlón fekszenek, kanyarok nélkül. A fej hátulján levő kezek lélegezzenek, és kilégzéskor felemelik a testet a térdre. Nézze meg egész idő alatt, emelje fel a fejét, ne hajlítsa meg a nyakát, hanem nyújtsa előre a vállát.
- A padlón lenyomva, a lábak leereszkednek a padlóról, térd hajlított, emelje fel a lábad jobb szögben, lábak együtt, kéz a testen. Kissé gördül a hátán és felfelé tolja a lábát - ez a mozgás a padlóról megtöri a medencét. A felfelé irányuló mozgásra, kilélegezzük, visszatérünk az aljára - lélegezzük be.
- Vonjuk a súlyzókat, felkészítjük a hátunkat. A következő gyakorlatot Gillian Michaels-ből nevezik "evezésnek" - a lábak félig meghajlottak, kissé meghajlítva, a kezek párhuzamosak a csípővel, a vállak kiegyenesednek. Húzzuk ki a súlyzókat önmagunkon, ahogy kilégezzük, kinyújtjuk a kezünket, hogy belélegezzük.
- Az egyik láb az elején, a második mögött - horgol a sajtó a súlyzók. Squat - a mellső láb csípője párhuzamosan a padlóval, hátul - merőlegesen, amikor a lábainkat hajlítjuk, súlyzókkal húzzuk a karokat a vállakra. A lábak kiegyenesítése, a karok nyújtása.