Ha egészséges életmódot és testmozgást követel, akkor jó légzésre van szüksége. Hogyan kell kifejleszteni a kitartást és a légzést? Olvassa el ezt az anyagot.
A légzés fejlődése - ahogy azt az emberek mondják - az aerob tevékenységet képviselő sportok racionálisan megfontolt foglalkozásai támogatják. Ilyen jellegűek: sporttúrázás, futás, korcsolyázás és kerékpározás, úszás, evezés, hegymászás. A sportágra jellemző edzés, a szívizom fejlesztése és a tüdő mennyisége növelése. Továbbá rendszeres terhelés esetén javul az edények állapota - rugalmasabbá válnak.
Hogyan fejleszthetünk egy légzőkészüléket a futáshoz?
Az általunk választott gyakorlatok komplexe segítségével gyorsan kialakulhat légzési tér. A siker fő szabálya az osztályok szabályszerűsége.
- Gyakori éles lélegzetet és kilégzést. Indítsa el a gyakorlatot egy percre, fokozatosan növelje a terhelést.
- Legyen éles kilégzés és nyugodt légzés. Éppen ellenkezőleg, az éleseket belélegezni kell, és a kilégzés nyugodt.
- Vegyetek mély lélegzetet, nagyon lassan. Ezután a levegőt apró részletekben ki kell meríteni a végéig. Tartsa a lélegzetet a lehető legnagyobb mértékben. Éreznie kell, hogy a tüdeje megegyezik.
- Vegyünk egy lassú és mély lélegzetet, számoljunk harmincig, és lassan lélegezzünk fel.
- Vegyünk mély lélegzetet, lassan számítsunk tízbe, lélegezzünk be újra, amíg nem érezzük a tüdejét tele.
- Tartson rövid lélegzetet az orrodon keresztül, majd kilégzsoljon a szájával.
Amikor elvégzi a gyakorlatokat, akkor helyes
- Lélegezz csak a leeresztésnél, és emelje fel az emelést.
- Vegyünk egy mély lélegzetet, tartsuk vissza a lélegzetüket, és ebben az időben tegyük meg a lehető legnagyobb számú guggolás vagy push-up.
- Most lélegezzük be és kilélegezzük a végét. Ismét elkezdesz push-up-ot vagy sit-up -ot csinálni.
- Ezeknek az egyszerű feladatoknak köszönhetően a légzés maximalizálható, ha intenzív és szabályos edzésed lesz.