Hogyan fejlessz ki egy lélegzetet?

Ha egészséges életmódot és testmozgást követel, akkor jó légzésre van szüksége. Hogyan kell kifejleszteni a kitartást és a légzést? Olvassa el ezt az anyagot.

A légzés fejlődése - ahogy azt az emberek mondják - az aerob tevékenységet képviselő sportok racionálisan megfontolt foglalkozásai támogatják. Ilyen jellegűek: sporttúrázás, futás, korcsolyázás és kerékpározás, úszás, evezés, hegymászás. A sportágra jellemző edzés, a szívizom fejlesztése és a tüdő mennyisége növelése. Továbbá rendszeres terhelés esetén javul az edények állapota - rugalmasabbá válnak.

Hogyan fejleszthetünk egy légzőkészüléket a futáshoz?

Az általunk választott gyakorlatok komplexe segítségével gyorsan kialakulhat légzési tér. A siker fő szabálya az osztályok szabályszerűsége.

  1. Gyakori éles lélegzetet és kilégzést. Indítsa el a gyakorlatot egy percre, fokozatosan növelje a terhelést.
  2. Legyen éles kilégzés és nyugodt légzés. Éppen ellenkezőleg, az éleseket belélegezni kell, és a kilégzés nyugodt.
  3. Vegyetek mély lélegzetet, nagyon lassan. Ezután a levegőt apró részletekben ki kell meríteni a végéig. Tartsa a lélegzetet a lehető legnagyobb mértékben. Éreznie kell, hogy a tüdeje megegyezik.
  4. Vegyünk egy lassú és mély lélegzetet, számoljunk harmincig, és lassan lélegezzünk fel.
  5. Vegyünk mély lélegzetet, lassan számítsunk tízbe, lélegezzünk be újra, amíg nem érezzük a tüdejét tele.
  6. Tartson rövid lélegzetet az orrodon keresztül, majd kilégzsoljon a szájával.

Amikor elvégzi a gyakorlatokat, akkor helyes A légzés a sikeres képzés kulcsa. Próbálja meg a következő légzőkészüléket a felhúzás vagy a felugrás közben:

  1. Lélegezz csak a leeresztésnél, és emelje fel az emelést.
  2. Vegyünk egy mély lélegzetet, tartsuk vissza a lélegzetüket, és ebben az időben tegyük meg a lehető legnagyobb számú guggolás vagy push-up.
  3. Most lélegezzük be és kilélegezzük a végét. Ismét elkezdesz push-up-ot vagy sit-up -ot csinálni.
  4. Ezeknek az egyszerű feladatoknak köszönhetően a légzés maximalizálható, ha intenzív és szabályos edzésed lesz.