Milyen szép nézni a rugalmas és műanyag torna, amelyre semmi sem könnyebb, mint ül egy zsineg. Azonban a zsineg nemcsak szép, hanem nagyon hasznos is! Ha tudsz ülni a zsinegen, akkor azt jelenti, hogy az ínszalagok feszülnek, az ízületek nem halmozzák fel a sót, és az izmokban nincs erőssége. Ez a kijelentés az ellenkező irányba is működik: ha megtanulsz egy szalagra ülni, sót hozsz ki az ízületekből, az izmokat és az izomzatokat és az ínszalagokat. A gyógyítás céljára ajánljuk, hogy elsajátítsák a zsinórra feszülő gyakorlatokat.
A zsinóron rendszeres munkahelyen le lehet ülni néhány hétig. A korral ez az időszak hat hónapra növekedhet, mert annál idősebb a személy, annál kevésbé hajlamos a teste. Azonban van egy árnyalat: a 20 éves és 50 éves (betegség hiányában) szervezetek is ülni a zsineg ugyanolyan nehéz. De 20 év előtt sokkal könnyebb. De ne adjon fel teljesen, semmilyen életkorban, zsinórban - ez egy megvalósítható cél, ha nincs ellenjavallat:
- hátsérülés;
- magas vérnyomás;
- repedések a csontokban, különösen a csípő.
A kezdőknek egy napra kell indulniuk, de a legkisebb előrehaladással az órákat naponta kell elvégezni. Lábak - ez a testrész a nyújtáshoz, amire minden nap szüksége van. Ideális esetben a zsinegre kell ülni, a gyakorlatokat 4% -uknak kell megadni, azaz - napi 1 órát.
Mielőtt elkezdené húzni a lábát a zsinegre, ahogyan kell, húzza ki. Ehhez ugorhatsz a kötélen, futhatsz, futhatsz lábakkal, lábaidat, nyújtsd a csípőízületet. Most el lehet indítani a keresztirányú és a hosszirányú zsinegeket.
A gyakorlatok komplexuma
- "Pillangó" - üljön le a padlóra, térdre - félretéve, a láb érintésével, a szorongások tartják a lábát, a könyök a térdet elnyomja. Ezt a pozíciót 20-tól 60-ig tartjuk, majd visszatérünk az IP-be. 5 megközelítést teszünk, majd a "hátrameneti" pillangót végezzük, ugyanakkor csak a térdek térnek vissza, a lábak csak hátulról záródnak, és a medence megpróbálja leesni a padlóra.
- Egy térd el van hajlítva, a láb megérinti a kiegyenesített láb combjának belső felületét. Mindkét kezünkre egyenes lábat húzunk, a hátunk állandóan megpróbál egyenesbe húzni és a lábujj felé húzódni. 5 gyaloglást ismételünk.
- IP - mint a 2. gyakorlatban. Nem mozogunk elöl, hanem oldalra. Ehhez az egyenes lábával szemben lévő kézzel a felső részen egy egyenes lábujjához húzzuk, míg a csomagtartó oldalán fekszik. Ismétlés: 5.
- Hajlítsa a hátat a térdre, ne üljön le a lábra! Húzd előre a kiegyenesített lábhoz. Ismétlés: 5.
- Feszítjük lábainkat előttünk, és mindkét kezünkkel nyúlunk ki a zoknihoz. Megpróbálunk hazudni a lábunkon a hátunk egyenesen. Ismétlés: 10.
- A lábak a lehető legszélesebbek, a hátsó egyenletes. Elsőként balra, majd a jobb lábra, majd a központba megyünk. Komplikálva: jobb kezünket a jobb láb felé nyújtjuk, balra balra egy időben.
A szalagok előkészítése és nyújtása volt. Minden gyakorlatot statikusan kell elvégezni, a feszültséget 20-60 másodpercig késleltetve, mindig próbáljuk megnyújtani a hátunkat, nem mennek lefelé, azaz előre. Most kezdjük el a leghatékonyabb zsinegzést - maga a zsineg. Kezdjük a keresztirányú, mert bonyolultabb.
A lábainkat a lehető legszélesebbre húzzuk egymástól, megpróbáljuk a lehető legmagasabbra emelni a medencét, míg a hátsó egyenlő. Az első 2 megközelítés erőt biztosít a padlón, harmadszor pedig elérjük a maximális értéket és 20 másodpercig ezen a helyen maradunk. A negyedik és az ötödik megközelítést úgy nevezik, hogy "lépés magadon", vagyis - miután leeresztettük a határértéket, elkezdünk lazulni, és a zoknitől a sarokig pumpálunk.