Jogging: előny
A kocogás egy univerzális módja annak, hogy egyszerre megszabaduljon a sok problémától. Erősíti a szív- és érrendszeri és légzőrendszert, gazdagítja az oxigént a szervezet minden sejtjében, segíti a máj toxinok eltávolítását a verejtékkel és elősegíti a szervezet egészségét minden szinten.
Ezenkívül a kocogás erős zsírégető hatást fejt ki, és ez a legjobb dolog, amit megtehetsz, hogy megszabaduljon a has túlzott kilogrammjától.
Ezenkívül szinte az összes test izma vesz részt a futásban, és a rendszeres terhelés eredményeként a szervezet napról napra szebb és gyönyörű lesz. A fenekek elasztikusak, csípőre húzódnak, és a torzó - vékonyak.
Jogging: Ellenjavallatok
Még egy olyan sportban is, amely olyan természetes, mint egy futó ember, vannak olyan ellenjavallatok, amelyeket figyelembe kell venni. Bizonyos esetekben csak orvoshoz kell fordulni, és másokban - és teljesen el kell hagynia a versenyt bármely más sport javára. Tehát a kocogás ellenjavallt:
- akik ízületi gyulladásban és más ízületi betegségekben szenvednek;
- azok a progresszív rövidlátás;
- a hasnyálmirigyben szenvedők (a sokk terhelése miatt);
- Krónikus vesebetegségben szenvedők;
- azok, akik veleszületett szívbetegségben és különböző típusú aritmiákban vagy mitrális stenosisban szenvednek;
- glaukómás betegek;
- magas vérnyomású emberek;
- Olyan személyek, akik korábban szívinfarktust vagy stroke-ot szenvedtek.
Ha az egészségjavítás nem az Ön számára, de kezelni kívánja - konzultáljon kezelőorvosával: minden bizonnyal megtudja, milyen terhelések hasznosak az adott esetekben.
Jogging: hogyan kell megfelelően futni
A kocogás technikája nem monoton kocogás állandó sebességgel. A maximális hatás elérése érdekében fontos, hogy ez a mutató folyamatosan változzon. Van azonban egy csomó finomság, de nagyon egyszerű:
- Az osztályok számára jó futócipőket vásároljanak, amelyek rögzítik a bokát, és jó leértékelő rendszerrel vannak felszerelve - ez mind a futópadra, mind az utcai futásokra egyaránt fontos.
- Először 10-15 percig kell elindulnia, és fokozatosan 30-40 percre kell lépnie (ez az optimális idő a zsírégetésre).
- A futás meglehetősen monoton dolog, ezért győződjön meg róla, hogy mindig új, vidám zenét hallgat a fejhallgatóban, és az út maga legalább 1-2 héten át változik.
- Futás, összecsukja kezét egy öklével, és karjait hajlítsa a könyökbe, és segítsen magának, csak lengetve őket mozgásban.
- Kezdje el a futást a séta után, majd menjen a gyors lépéshez, és csak akkor kezdjen el futni. Ne fusson a lehetőségek határain belül: jobb, ha a mért futást kocogással váltogatjuk a gyorsításra és gyors lépésre (az utóbbi csak fáradtság esetén).
- Kitűnő, ha nem futsz az aszfalton (káros a lábak ízületeiért), és a természeti földön - egy erdei ösvény a parkban vagy egy különleges bevonat a stadionban.
- Ne fuss egy másnapossággal - nagyon veszélyes a szív!
- A testsúlycsökkenésnél a reggeli, de nem közvetlenül az emelés után, és fél óra múlva - a mosás után és egy cukor és krém nélkül egy csésze kávét kell kezdeni, ami erőt ad, és extra zsírégetést eredményez.
Kívánatos 4-5 alkalommal hetente futni. 3-4 hetes ilyen osztályok után észre fogod venni, hogy jól érezték magukat és sokkal jobban néznek ki!