A súlyzók univerzálisak, és ami a legfontosabb, olyan megfizethető szimulátor , amely otthon jó eredményeket fog elérni. A súlyzók mind fogyás, mind izomszivattyúzásra használhatók. A leckék időtartama - legalább 30 perc. Kezdjünk bemelegítéssel, hogy izmait hangosítsuk, és végül hajtsunk végre egy húzódást.
Komplex gyakorlatok a súlyzókkal otthon
Az ilyen típusú terheknek számos különböző gyakorlata van, nézzük meg részletesebben a rendelkezésre álló és kedvelt lehetőségeket.
- Squats . A gyakorlat lehetővé teszi, hogy majdnem minden izomcsoportot betölts. Fogd a súlyzókat a kezedben, és tartsd őket a vállod közelében. Ebben az esetben a könyökeket lefelé kell irányítani. A guggolás, az összes szabály tiszteletben tartása, vagyis a térd nem haladhatja meg a zoknit, és tartsa vissza a hátát. Ha felemeli a csomagtartót, állítson elő egy súlyzót. Ismételje meg 20-szor több megközelítésben. A súlyzók ajánlott súlya 3 kg.
- Bench sajtó . A nők és a kezek és mellkas izmainak szivattyúzásához ezt a gyakorlatot súlyzókkal kell ellátni. Ülj le a hátadon, és készítsen súlyzókat. Fontos, hogy az alsó hátsó hajlított legyen, és a lapockák összecsukva legyenek. A kezek felemelkednek, majd húzzák a mellkasra. A könyök a kiképzés során forduljon oldalra. Tartsa kezét függőleges síkban. 15-szer többféle megközelítésben. A súlyzók ajánlott súlya legalább 5 kg.
- Az állára támaszkodva . Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy dolgozzon a vállán és a tricepszen. Állj fel egyenesen, és vedd fel a súlyzót. A súlyzók felállnak az állára, hogy a könyök felnézzen. Fontos, hogy először emelje fel a vállát és a könyökét. 15-szer többféle megközelítésben.
- Oldalszalag . Ez a gyakorlat a súlyzók az otthoni komplexumot kell bevonni, hogy szivattyúzza a ferde hasi izmokat és izomstabilizátorokat. Fókuszálj az egyik kéz és a lábak alkarjára. A medence és a test egyenes vonalat mutat. Vegye ki a súlyzót a derék alatt, és emelje fel. Fontos, hogy a sajtó mindenkor függőben maradjon. Ezután változtassa meg a pozíciót. 16-szor mindegyik kézre.
- Kerek forgatás . Egy másik egyszerű feladat a súlyzókkal, amelyet ajánlott a súlycsökkenés komplexébe beépíteni. Állva egyenesen, készítsen súlyzókat és tegye karjait. Kilégzéskor először körvonalazódjon, és inspirációval vissza. Fontos, hogy egyenesen tartsa kezét, és ne csökkentsék. Ahhoz, hogy súlyt adjunk a borjú izmainak, fel tudsz mászni a zoknit.