Ideális lábak - ez a legtöbbünknek hiányzik - mind vékony, mind vastag. Nem mindannyian adunk megfelelő terhet a lábainknak, és mivel az év nagy részében a lábak "elrejtve" lesznek a nadrágban, akkor is elkezdjük őket. De nem érdemes megerőltetni a lábakat, legalábbis az eltöltött idő és az erők megérdemlik.
A statisztikák szerint a férfiak nagyon érzékenyek a női lábak állapotára, nem csak a feszességükre, hanem a görbület hiányára is. Ha önmagunkkal nem tudunk megbirkózni az utóbbiakkal, akkor a szorongás rövid és teljesen összetett gyakorlati programot tud nyújtani nekünk. És nem kell pénzt költeni az edzőterembe. Gyakorlatok a lábtöréshez, tanulni és otthon.
Először is érdemes bemelegíteni. Gyorsan futhat vagy járhat a helyszínen. Ezután folytassa a legalságosabb és ugyanakkor hatékony mozgást a karcsúsító lábakhoz - guggoláshoz.
A lábak kissé szélesebbek, mint a vállak, a derekuk kezei vagy elé nyúlnak. Gyalogos, lapos háttal, combok a guggolásban - párhuzamosan a padlóval, és nem érintve a sarkot a padlóról. Guggolás közben - belélegzés, felemelkedés - kilégzés. 15 ismétlést és 3 megközelítést alkalmazunk.
Ezután tegyünk gimnasztika a karcsúsító lábakra, és rendszeres, hosszúkás alakú izmokat alakítunk ki.
IP - állva, lábak szélesebbek, mint a vállak, kezek a derekán vagy a szék hátsó részéhez (egyensúlyhoz). A legyeket félretesszük. Emelje fel az oldalsó lábat a padlóra 90 ° -kal, engedje le - kissé megérintve a padlót, emelje újra. Tehát 15 ismétlés, és a második megközelítés a másik lábhoz.
A mahi vissza. Itt szükséged van egy balett gépre, vagy legalább egy székre. Mindkét kezünkben tartjuk a támogatást, ugyanazt a feladatot végezzük, mint az előző gyakorlat, de vissza. Ismétlés az egyes lábakon: 10.
A testsúlycsökkentő edzésprogramnak magában kell foglalnia az edzést is, például támadásokat.
IP - állva, láb váll szélessége, karok nyugodtak. Emeljük fel a jobb lábat a térdben, húzzunk előre és lefelé. Az első láb (jobb oldal) térde a padlóhoz viszonyítva 90 °, a térd nem tér ki a lábáról. Felemeljük a lábat, és visszaadjuk az FE-nek. Ismételje meg mindkét lábbal 10-szer.
Fordított lengéscsillapítás. Az IP ugyanaz. Nem támadunk előre, hanem hátra. Ismétlés: 10 mindkét lábbal.
Dupla lökés. PI ugyanaz. Csúcsosodunk előre, majd nem az IP-hez térünk vissza, hanem azonnal fordított támadássá válunk.
Gyakorlati torna. A lábaikat a térd fölött egy bővítővel kösse össze, és mindegyik irányban 10 lépést tegyünk. Nagyon hatékony testmozgás a testsúlycsökkenés és az izmok tömegének megszerzése érdekében.
Gyakorlatok a padlón
IP - hátul fekvő, térde kanyarog, a test a saroknál tart, a lábujjak leválnak a padlóról, felnézek. A padlót és a törzset a medencével lebontjuk. Az érintkezési pont csak: sarkak és vállpengék. A test egyenes, hosszúkás vonalat képez. A kezek a padlón maradnak. Néhány másodpercig késleltetett, visszatérünk az IP-hez. 15 ismétlést, 3 megközelítést alkalmazunk.
IP - hátul fekvő, függőlegesen felemelt lábak. A lábakat a lehető legalacsonyabbra emeljük és csökkentjük. Ollót csinálunk. Ismétlés: 10, megközelítések 3.
IP - hátul fekvő, függőlegesen felemelt lábak. A lábainkat egyenként csökkentjük, alig érinti a padlót, visszatérünk az IP-hez, és leengedjük a második lábat. 2 megközelítést teszünk 15-szer.
Mi befejeztük a legjobb gyakorlatok komplexét a súlycsökkentéshez a lépcsőházon vagy a bejáratnál lévő lépcsőkön.
A platformon állunk, lábujjakkal, míg a láb többi része a térben lóg. Felugorjuk a lábujjakat és visszatérünk az FE-hez. Tehát 15 alkalommal. Bonyolítsuk a gyakorlatot: mindkét zokni esetében ugyanazt az emelést végezzük, de a súlyt egy vagy másik lábra tesszük.
Ismételje meg ezt a komplexet hetente háromszor, váltakozva szakmákkal a sajtó, a fenek és a hát. Hagyjon egy napot egy héten a megfelelő pihenésért és helyreállításért.