A nyári megoldás finoman emlékeztet minket arra, hogy nemcsak a nyaralás forrósága, hanem nyitott ruhák számára is idő. Sajnos, ezúttal meglepetésként mindig eljutunk.
Kezek - a női test külön téma. Nos, miért vannak nehéz ételzsákok és egy öntöttvas sütőedény, amelyet a végtagjaink nem érzékelnek a kézizomzat gyakorlására ? A nők mindig magukkal viszik nehézsúlyú hálójukat, és mégis ezek az átkozott tricepszek még mindig elakadnak.
A probléma az, hogy az alkar alsó része, az, amelyik lóg és ahol a tricepszek találhatók, elkülönítve kell kiképezni. Ez azt jelenti, hogy gyakorlatokat kell tennie a kezek izomzatának erősítésénél, további súlyokkal.
Számítsd meg a kezek izomzatának erősségi lehetőségeit.
- Push-up - ebben az esetben a kezed izmai a test súlyát jelentik, ami nem több, mint egy teljes terhelés. A leginkább hasznos "push-up" - ez egy klasszikus, amikor fekszik le, amikor egyenesen lábaidat tartod a zokniin és a kezeden. Minél többet fogsz kezelni, annál erősebb lesz a tricepsz terhelése. Ennek megfelelően egy széles rack vonat a bicepszet.
- Súlyzók - kézzel kezdjen 1 kg-mal, ne üldözzen sok súly után. A kezek izomzatának felszívása érdekében a nőknek szóló gyakorlatoknak kézből 10 - 20 ismétléssel kell rendelkezniük. A súlyt fokozatosan növelni lehet. De egy kilogramm elég ahhoz, hogy kezét vonzó megkönnyebbüléssé tegye.
- A push-up az úgynevezett back-push-up. Ezt a gyakorlatot a kezek izomzatának elvégzéséhez kézzel kell megragadnia a szék csúcsával, húzza le a medencét és húzza előre a lábát. Kilégzéskor, nyújtva a karját, emelje fel a medencét, és egyenes vonalat képez az egész testnek. Belélegezzük a karjukat és leengedjük magunkat.
ünnepély
És most egy klasszikus gyakorlatot teszünk a kezek izomzataira súlyzókkal. Általában a nők félnek a súlyzóktól, mert úgy vélik, hogy ez a kilogramm kagyló teszi őket testépítők. De ne foglalkozzunk sztereotípiákkal: a női testben túl kevés a tesztoszteron, így sokkal kevésbé hajlamosak az edzésre, ezért a zsír könnyen elhelyezhető a test bármely részén.
- Egy térdre ülve az első lábt derékszögben hajlították le. Egyenítse ki a sajtót és hajoljon előre. A súlyzókat a mellkas előtt tartják. A kilégzés oldalára fektetjük őket, és belélegzéssel csökkentjük. 10-szer végzünk, változtatjuk meg a lábat és ismételjük meg a gyakorlatot.
- A lábunkra kerülünk, a bal lábunk elöl, félig hajlított, egyenesen hátulról. Dumbbell a jobb kezében. Kilégzéskor felemeljük, belélegezve engedjük le, és kilégzéskor visszaküldjük. A kéz teljesen egyenes. A kezdők számára - 10 - 15 ismétlés, idővel mennyiségük növelhető. Megváltoztatjuk a lábat és a kezünket, és megismételjük a második oldalt.
- A lábak kissé szélesebbek, mint a vállak, súlyzókkal emeljük a karjukat a mellkas szintjére, a kilökődéshez hajlítsuk a karjukat, belélegzéssel megkötjük őket. Követjük a hátat és a sajtót - a gyomrot vissza kell húzni, az izmokat meg kell feszíteni. 10 alkalommal végezzük.
- Kézi súlyzókkal a hátuk mögött húzódik, a könyök majdnem a fülébe kerül, a kezünket felhúzza a felszívódáson, az inspiráció során pedig az FE-be esik. A hátnak egyenesnek kell lennie, a derék semmilyen esetben sem hajlítható.
- A padlóra fekszünk, hátul, a lábak félig meghajlottak, a hát alsó részét a padlóra nyomják. Karjainkat karjainkkal nyúljuk ki a mellkas előtt, hajlítsuk őket úgy, hogy az alkar merőleges a padlóra, fegyvereket húzzunk át. Kilégzéskor felfelé húzzuk karjainkat, elhúzzuk magunktól, és belélegzéssel visszahajtjuk őket. 10 alkalommal végezzük.
- Az IP ugyanaz. A kezek felfelé húzódnak, a kilégzéskor a lehető legkisebbre tereljük a kezünket, de a padló érintése nélkül csökkentjük őket, és a mellkas izmainak erejével visszaadjuk az IE-hez. Gyakorolj lassabban. 15 alkalommal játszunk.