Hogyan fogyasztható a szoptató anya gyermek nélkül?

Minden nő esetében a terhesség és a szoptatás különböző hatásokkal jár. Néhányan közvetlenül a szülés után visszatérnek az eredeti súlyukhoz, és a baba etetése közben még nagyobb súlyt veszítenek, míg mások éppen ellenkezőleg, gyorsan súlyoznak.

Eközben nem könnyű eltávolítani az extra fontokat a szoptatás ideje alatt. Nem szabad megengedni, hogy durva fizikai gyakorlatokat vegyen fel, a rendszeres edzés nem valószínű, és az anyatej azonnal reagál az étrendre és a diéta változásaira, ami hátrányosan befolyásolhatja a baba életét.

Ebben a cikkben megmondjuk, hogyan lehet gyorsan fogyni egy ápoló anyát anélkül, hogy kárt okozna a gyermeknek, és hozzávetőleges menüt és más hasznos ajánlásokat ad.

Fizikai gyakorlatok szoptató anyák számára

Az orvosok és a nőgyógyászok javasolják, hogy ne kezdjenek fizikai gyakorlatokat legfeljebb 6-7 héttel a baba megjelenése után. Ha a születés császármetszéssel történt, ez az időszak növelhető.

Az első olyan gyakorlatok, amelyeket egy fiatal anya kezdeni, különböző technikák a test és az elme csoportjából, például a jóga, a meditáció, a pilates és mások. A fizikai aktivitás eme módszerei gyakorlatilag nincsenek ellenjavallatok, ráadásul otthon könnyen elvégezhetők, a gyakorlatokat a baba gondozásával kombinálva.

Ha rövid ideig el tudsz hagyni a morzsákat apáddal vagy nagymamáddal, kezdd el meglátogatni a medencét. Az úszás nagyszerű módja a testsúlycsökkentésnek az egészségre ártalmatlanná válása miatt, mind az ápolónők, mind az összes többi nő számára. Ezenkívül a víz segít pozitív módon hangolni, és megszabadulni a kellemetlen gondolatoktól.

A foglalkoztatás az edzőteremben, míg jobb várni. A testsúlygyarapodás az anyatejben lévő tejsav koncentrációjának növekedését okozhatja, ami viszont jellegzetes ízt ad. Sok csecsemő megtagadja az ilyen tejet inni, amely után nem mindig lehet természetes táplálékot megőrizni.

Aerobik, lépés, futás és egyéb hasonló tevékenységek ellenjavalltok a baba szoptatásakor. Az ilyen gyakorlatok során egy fiatal anya teste sok folyadékot veszít, ami a laktáció megszűnését okozhatja. Ezenkívül az osztályok során nem ritka, hogy károsíthatja az emlőmirigyeket.

Az ápoló anya megfelelő táplálása

Az ápoló anya megfelelő táplálása rendkívül fontos, és a lehető legvalószínűbbnek kell lennie. Néha a GW extra fontok önmagukkal mennek el, mert a laktáció hihetetlenül energiaigényes folyamat, amelynek során jelentős mennyiségű kalóriát égetnek el. Eközben nem minden nő veszít súlyt, egyesek pedig éppen ellenkezőleg, túlsúlyba kerülnek. A szoptatás alatt nem lehet szigorú étrendben ülni, mert az anya táplálja a tápanyagokat nemcsak magának, hanem az újszülöttnek is. Elég, hogy csak néhány egyszerű ajánlást vegyek figyelembe, és a tested gyorsan megszabadulni a túlzott betétektől:

1. Egyél gyakran, de nem elég. Napi 4 vagy 5 étkezést szervez.
2. Ne eszik édességet, például csokoládét vagy zsemlét.
3. A lehető leggyakrabban friss gyümölcsöket és zöldségeket kell fogyasztani.

Ezután felajánljuk Önnek a hozzávetőleges változatot a menyasszony fogyatékos anyukájának elvesztéséről.

Az étkezési anya minta menete a fogyásért

1. Reggelire a következő ételeket készítheti el:

• zabkása bogyókkal vagy gyümölcsökkel;
• gyümölcspüré;
• túrólapos.

• zöldségleves;
• rizs vagy hajdina;
• töltött paprika vagy cukkini;
• halászlé;
• párolt marhahús vagy baromfi.

• Halban vagy húsban a sütőben sült burgonyával;
• ratatouille;
• gőzcsíkok;
• saláta friss zöldségekkel.