Most egyre több népszerűség nyer. Ha könnyebben megmagyarázod ezeknek az osztályoknak a lényegét, akkor gyakorolják az összes izom megnyújtását, így ezek az osztályok annyira népszerűek a táncosok és sok sportolók számára. Azonban még akkor is, ha a szakmai tevékenysége nem kapcsolódik ehhez, még mindig nyújthat a nyújtás. Ez nem csak egy csodálatos módja annak, hogy ellazítsák a test összes izmait, rugalmasságot, rugalmasságot és kegyelem alakuljanak ki a mozgásban, hanem segítsenek a súlycsökkentésben.
Nyújtás a fogyásért
Első pillantásra úgy tűnik, hogy ez a módszer nagyon nehéz lefogyni. Azonban valójában a nyújtás (nyújtás) igen vonzó eredményt ad. Ha rendszeresen csinálod, felgyorsítja az anyagcserét a testben, így a zsírok aktívabb fogyasztását kezdik, és a fogyás kiváló ütemben halad.
A statikus nyújtáson alapuló jóga (amikor elfoglalja a pózokat, nyújtja az izmokat és tartja), jó eredményeket mutatott azoknak a számjegyeinek, akik sok éven át fordulnak hozzá. Érdemes megemlíteni, hogy ez nem jelenti azt, hogy mindent meg lehet tenni: a jógik például kizárják a húsot az ételből, és átkapcsolnak a természetes ételre, ami miatt általában vékonyak.
Van még egyfajta nyújtás - dinamikus. Ez az opció nagyszerű a különböző edzésekhez és csuklókhoz. Ebben az esetben nem pózol, hanem húzza meg egy bizonyos irányba, és erőfeszítéseket tesz az izom nyújtására. A leghatékonyabb nyújtás legtöbb osztályában mindkét módszert kombináljuk.
Stretching kezdőknek
A mindannyiunk számára általánosan kiterjesztett eljárás ismeretes még a fizikai kultúra iskolai osztályaiban is. Fontolja meg az egyszerű gyakorlatokat azok számára, akik csak most kezdik el a nyújtást:
- Állva egyenesen, a térdre hajolt lábak állnak a váll szélességében. Emelje meg egy kézzel óvatosan és nyújtsa azt. Kézeket váltani és ismételni a gyakorlatot. A gyakorlat 6 alkalommal.
- A török nyelvben ülve döntse jobbra a fejét. Állítsunk be 15 fiókot ebben a pozícióban. Pihenjen, vegye le a kezét, majd ismételje meg a másik kezét. Végezzen 8-szor mindkét oldalon.
- Állva, nyomja hát a falhoz. Lassan lehajolva csúsztatva tenyereket a falon. A legalacsonyabb ponton zárja be a 20 fiókot. A gyakorlat 6 alkalommal.
- Lunge előre, tartva a hátát lapos, a jobb lábát. Jobb kéz - oldalra, balra - a fejre. Hajlítsa a kinyújtott kezét, tartsa a póz 30 számlára. Változtassa meg a lábát, ismételje meg a gyakorlatot. Végezzen összesen 8 alkalommal.
- A padlón ülve, lábak szélesek, kezek a fej hátsó részéhez szorítva. Óvatosan hajlítsa előre, hogy megérintse a jobb térdét. Ezután lazítson és teljesítse a másik lábát. Futtasson 6-szor mindkét irányban.
- A padlón ülve lábak szélesek, jobb lábszárak hajlítva a térdnél, tenyérrel összekötve
tarkó. Húzzon az egyenes lábra, majd lazítsa meg, hajtsa meg a másik lábát, egyenesítse ki az elsőt, és ismételje meg a gyakorlatot. Végezzen 6-szor mindkét oldalon. Ideális esetben meg kell ragadnia egy lábat a kezével és rögzítenie kell a pozíciót 20 fiókban. - A népszerű gyakorlat a "pillangó". A padlón ülve csatlakoztassa a lábat, és térdre emelje a padlót, és könyökökkel segíti magát. A tenyereket fel lehet tenni a lábra.
Nem szükséges a nem melegített izmok nyújtása - ez több árt, mint jó. A gyakorlatok előtt 5-10 percig fusson vagy ugorjon egy kötelet.