Francia lányprés - a változatosság és az előadás technikája

Sok lány panaszkodik a csúnya kezekről, és a legtöbb esetben minden hiba a bőre és a tricepszek gyenge izmai. A rendes háztartási feladatok végrehajtása során a testnek ez a része gyakorlatilag nem vesz részt, így a speciális gyakorlatok nagyon hasznosak lesznek.

Mi ez a francia szék?

A népszerű elszigetelő testmozgás , amelyet tricepsz kifejlesztésére használnak, a francia sajtó. Ez szükségképpen belép a testépítő képzésébe. A francia sajtó megismerése után azt kell mondani, hogy ez a gyakorlat egyetlen közös, vagyis csak a könyökös közösség vesz részt a munkában, a flexió / kiterjesztésen dolgozva. Bár a fő terhelés és figyelembe a tricepsz, részt vesz a munka és segíteni az izmokat: mellkas, váll és alkar.

Francia sajtó - ellenben és ellenben

Vélemény van arról, hogy az ilyen gyakorlatok kárt okozhatnak, és ez megerősítést nyer. Sok orvos úgy véli, hogy a francia sajtó veszélyes, mert ez a fajta terhelés szinte soha nem található a mindennapi életben, és a gyakorlat során a könyökcsukló komoly terhelést kap, ami jelentősen növeli a sérülés kockázatát. Problémák merülhetnek fel, ha a gyakorlatot nem megfelelően végezzük, és nagy súlyt használunk, így a technika fontos.

A francia sajtónak számos előnye van, ami népszerűvé teszi ezt a gyakorlatot:

1. Segít a bőr megerőltetésében és az izomzat megfeszítésében, ami különösen fontos a nők számára.
2. Elősegíti az izomnövekedést.
3. Javítja a vállízület stabilitását.
4. Fejleszti a kezek izmainak rugalmasságát és funkcionalitását.
5. Növeli a sportesemények termelékenységét, ahol kézfogásra van szükség, például úszás, röplabda és teniszezés esetén.

Hogyan kell csinálni a francia sajtót?

Annak érdekében, hogy a tréning csak akkor használható, és a sérülés veszélye minimális, a gyakorlatot végre kell hajtani, tökéletesen tiszteletben tartva a technikát. Számos fontos dolog van a francia sajtóban:

1. Ebben a gyakorlatban a munkát csak a vállízület végezheti.
2. A karnak a könyöktől az alkarhoz való részét rögzíteni kell.
3. A könyökeket nem lehet oldalra helyezni, és a vállak nem mozoghatnak.
4. Egy franciás sajtót egy súlyzóval végezni, ajánlatos kissé kanyarodni a kezeidről a függőleges irányból, ami növeli a tricepsz terheit.
5. Ha lábát egy padra helyezi, akkor elkülönítheti a tricepszet. Ezt csak tapasztalt sportolók végezhetik, mivel fennáll az egyensúlyhiány kockázata.
6. Fontos, hogy a lógot a padlóra nyomja.
7. Végezze el a francia sajtót lassan, hogy érezze az izmokat.
8. Ne próbálja meg lecsökkenteni a súlyzót, vagy a súlyzót, amennyire csak lehetséges a fej mögött, mert ez vezet a vályú megjelenéséhez a hát alsó részén.
9. A mozgás amplitúdója szélsőséges pontjaiban néhány másodpercig szüneteltetnie kell, ami megtartja a terhelést.
10. Nem ajánlott gyakori beavatkozásra, mert az izmok pihenésre szorulnak. Csinálj legalább három 15-20-szoros időtartamot.
11. Fontos kiválasztani a helyes súlyt, hogy megfelelően elvégezhesse az előírt ismétlések számát.

Francia próbapad

A gyakorlat legnépszerűbb verziója, amelyet mindenki használ, aki kezét vékonyra és illeszkedésre készteti. A francia sajtót gyakran egy súlyzóval végzik, de használhatunk súlyzókat. Néhány sportoló inkább az EZ-sávot használja. Teheti a gyakorlást egy lejtős padon.

1. Lerakott egy padra, úgy, hogy a fej a szélén van, és a lábak teljesen benyomódnak a padlóra.
2. Vigye a szokásos oszcillátort úgy, hogy a karok közötti távolság azonos legyen a váll szélességével. Ha a francia sajtótevékenységet az EZ-sáv hajtja végre, akkor tartsa be a belső részét.
3. Emelje fel a rácsot a mellkas felett, tartsa a kezét merőlegesen a padlóra.
4. Belélegezve, lefelé tolva le a sínt, hajlítva a tálcákat. Folytassa a mozgást, amíg a nyak kissé meg nem érinti a koronát.
5. Zárja le a pozíciót néhány másodpercig, és kilégzéskor térjen vissza az FE-be. A kezek kiegyenesítése után rövid szünet javasolt.

Francia próbapad

Ha a gyakorolást az álló pozícióból végzi, folyamatosan fenn kell tartania az egyensúlyt, ami további erőket igényel. Lefuttathatja a francia sajtópultot, de jobb egy súlyzót használni, különösen ha a leckéket egyedül tartják.

1. Állj fel egyenesen, tedd a lábadat, olyan, mint a vállak szélessége. Tartsa a súlyzót mindkét kezével a fejeden. A lövedék megfelelő körülvételéhez vezesse a rajzot.
2. A francia sajtó lebonyolítása az álló pozícióból inspirációhoz szükséges, a fejeket a feje fölé emelve, félköríves pályára lépve.
3. A pozíció szélső ponton történő rögzítése, légzés, kiegyenesítés a karokkal, kiindulásként.

Francia próbapad

A gyakorlat elvégzéséhez rendszeres padon ülhetünk, vagy lefelé használhatjuk az opciót, de csak hátra van szükség, hogy merőleges legyen a padlóra, hogy a hátát előre lehessen tartani. Készíthetsz egy francia sajtó súlyzók és egy súlyzó.

1. Fogja meg a kézfejet mindkét kezével a fejeden, a lemez tenyereinek csomagolásával, és tartsa a hüvelykujját a fogantyún. A tenyérnek felfelé kell mutatnia.
2. Tartsa a karját a válltól a könyökig a fej közelében és a padlótól jobb irányban.
3. Lélegezz le, csökkentse a súlyzó a fejét, figyelve a félköríves pályát. Amikor az alkar megérinti a bicepet, a mozgás leáll.
4. A tricepsz feszültségének kárára, exhaling, emelje fel a súlyzó eredeti helyzetét.

Francia sajtó Smithben

A szimulátorokat úgy alakították ki, hogy javítsák az eredményeket a különböző feladatok elvégzésében. A tricepsz kipróbálására Smith gép alkalmas. A szimulátorban lévő francia pad a technikában nem különbözik az ülő és fekvő pozícióban lévő rúd opcióitól. Az egyetlen különbség az, hogy ahogy a rúd egy pályán halad, a könyökeket hajlítsa meg egy kicsit. Még mindig egyensúlyba kell hozni a hajótestet. A francia sajtó szimulátorának számos előnye van:

1. A súly egy adott pályán halad, így a stabilizáló izmok nem vesznek részt a gyakorlatban, és az egész terhelést a tricepszek kapják.
2. A biztonsági ütközőknek a kívánt magasságra történő felszerelésének lehetősége miatt az a kockázat, hogy a rúd a fejre esik, és a sérülés veszélye nulla.

Francia sajtó a crossoverben

A tricepsz edzéséhez kötélszimulátort használhat. Először is, állítsa be a megfelelő súlyt, és üljön a padra, kezdve a francia sajtót a lányoknak:

1. Vegye fel a felső tömb karját úgy, hogy a tenyér egymás felé nézzen, vagyis semleges markolat.
2. A tálcák derékszögben hajolnak és tartsák a kezét úgy, hogy a vállról a könyökre merőleges rész merőleges a testre.
3. Kilégzés, egyenesítse a karjait és néhány másodpercig maradjon a végponton.
4. Az inspirációhoz szükséges a PI-hoz való visszatérés.