A nők ritkán érdekelnek olyan gyakorlatokat, amelyek segítik a szivattyúzást a hátukon, mert minden nő szelíd és törékeny, és széles férfi hátul mögé rejtőzik. Az a vélemény, hogy a hátsó gyakorlatok hatalmasak lesznek, és tévednek a férfiak számára. Rendszeres gyakorlatok a hátra, gyönyörű testtartást kapsz, erősíted a gerincet, és furcsa módon meghúzzuk a hasat. Testünkben vannak izom-antagonisták, amelyek egymással szemben ellenkező hatást hoznak létre, közéjük tartozik a has és az ágyéki gerinc izmai. Egyszerű szavakkal, hogy a hasüreg lapos legyen, le kell lendíteni a hát alsó részét.
ünnepély
Nézzünk több módot a hátsó izmok pumpálására súlyzókkal.
- Vázlat a súlyzók a lejtőn. A lábak vállszélessége kissé hajlított a térdben, egyenesen hátra, leeresztett vállak, kézfejesek a kezében. Döntse előre a felsőtestet 45 ° -os szögben. Lassan húzza ki a súlyzót a derékig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Győződjön meg róla, hogy a nyúlás során a könyök egyértelműen visszamenni, és nem különböző irányban, csak próbálja gyakorolni a hátsó izmokat.
- A súlyzótenyésztés félretéve. A lábak vállszélessége kissé meghajlítva térdre, hátra egyenes, a váll leengedett. A csomagtartót 45 ° -os szögig lefelé toljuk, a mellkason lévő karok kissé hajlítottak a könyöknél. Lassan szélesítsd a karjaidat annyira a lehető legszélesebbre, majd lassan térj vissza az eredeti helyzetbe. Ezzel a gyakorlattal szivattyúzhatsz a legszélesebb hátgerincből egy súlyzóval.
- Lejtés előre. Állj felfelé, a lábak váll szélessége, hát egyenes, vállak leeresztve, kezek súlyzókkal. Lassan maximálisan döntse előre a testet, anélkül, hogy térdre hajlítja a lábakat, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ne forduljon hátra a gyakorlat során.
Minden edzést 20-25-szer kell elvégezni, és ne felejtsd el, hogy súlyzókkal is hazaküldhetsz. Szépség és egészség a kezedben!