A gyönyörű és lapos gyomor egyes nők álma és mások büszkesége. A szivattyúzáshoz sok erőfeszítést kell tennie és bizonyos szabályokat be kell tartania.
Alapszabályok
- Ahhoz, hogy leginkább a reggeltől kezdve vegyenek részt, vagyis az ébredés után, hogy többféle megközelítést alkalmazzanak. Így a szervezet elkezdi fogyasztani a tárolt zsírt. Ha azonban nincs lehetőség, akkor bármikor kényelmesebbé teheti az edzést.
- Nem ajánlott szivattyúzni a sajtót a menstruáció alatt, mivel ez növelheti a vérzést vagy az izomgörcs miatt fellépő fájdalmat.
- Sajtómunkában fontos , hogy ne túlzásba vegye, ha keményen dolgozik és sok ismétlést végez, akkor arra a tényre juthat, hogy a túlterhelés miatt a hasi sajtó izomzatai nem fognak megfelelően reagálni a terhelésre, és minden erőfeszítés nem lesz hatékony.
- Amellett, hogy a képzés, akkor be kell tartania a megfelelő táplálkozás. Teljesen hagyja el az édes, lisztes és zsíros. Csak szénmentesített vizet inni. Egyél sok fehérje ételeket.
A gyakorlatok komplexuma
Az 1-es gyakorlat segíti a sajtó felső részét és a rectus izom szivattyúzását. Feküdj a hátadon, lábaid, térdre hajolva, hogy a váll szélességére helyezd. A gyakorlat során az ágyéki gerincet szilárdan a padlóra nyomják. A vár mögött található kezek, a könyök elválik. Az Ön feladata, hogy húzza meg a vállakat és a mellkasát, amikor térdre merül, és belélegezve visszatér eredeti helyzetébe.
A 2. gyakorlathoz a fő terhelés egyenes, keresztirányú, valamint belső, ferde és külső izmokkal történik. A padlón fekszik, fel kell emelnie a lábát, hogy a sötétkék párhuzamosak legyenek a padlóval. Kezek a pozícióban, mint az előző gyakorlatban. Az Ön feladata, hogy egy lábat ki kell meríteni ahhoz, hogy a padló és a padló között 45 fok legyen, és a könyökét a hajlított térdre tépve a padlóról lehúzva. Belégzéskor vissza kell térni a kiindulási helyzetbe, és meg kell ismételni ugyanazt a dolgot, de más sorrendben, azaz a lábad megváltoztatásával. Tartsa a sajtót a teljes feszítéshez.
A 3. gyakorlat a terheket terheli a sajtó alján . Feküdj a hátadon, és tedd a kezed a test vagy a fej mögé. Fel kell emelni a lábad a kilégzéskor úgy, hogy derékszöget alkotnak a testtel. Ha nehéz megtartani a lábadat, kissé elhajolhatsz ölében. Belélegezve, visszatérés a kiindulási helyzetbe. Ha meg akarja bonyolítani a gyakorlatot, és megnöveli a terhelést, próbáljon meg róla, hogy a lábával ne érintse meg a padlót, és tartsa őket folyamatosan.
A 4-es gyakorlat segíti a sajtó ferde izmainak szivattyúzását. Feküdj a hátadon, hajlítsa a térdét, és amennyire csak lehet, húzza őket a mellkasra. Ebben a helyzetben legyen kényelmes. A fej mögött található kezek a zárban, és a könyök elválik az oldalán. A kilégzéssel kapcsolatos feladata, hogy a lábakat úgy igazítsa ki, hogy párhuzamosan legyenek a padlóval. Visszatérés a kiindulási helyzetbe.
Az 5-ös gyakorlat növeli a ferde izmok terhelését. A bal oldalon lévő kiindulási helyzet, húzza a bal karját előre és a tenyérre támaszkodjon, helyezze a jobb kezét a fej mögé, és félretegye a könyökét. Hazudnia kell, hogy a test vonalat képezzen. A kilégzés feladata, hogy a jobb vállat húzza és a csípőig minél többet fejtsen ki, és a csípőjét a fejéhez illessze. Tartson több számlára és belélegezve térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Folyamatosan ellenőrizze, hogy a lábak feszesek és szorosan nyomva vannak-e egymás ellen. Csináljon 20 ismétlést, majd ismételje meg a másik oldalon.
Ha rendszeresen végzi ezeket a gyakorlatokat, és betartja az összes szabályt, akkor egy hónap alatt láthatja a lapos gyomrot, gyönyörű megkönnyebbüléssel. Ne feledje, hogy a jövőben a sajtó nem tűnik el, tovább kell folytatnia a képzést, és be kell tartania a megfelelő táplálkozást.