A szivattyú acél szivattyú egy hónapig - ez úgy hangzik, mint egy fantázia. De ha maximális erőfeszítéseket teszel, 30 nap alatt szivattyúzza a sajtót. És az eredmény egy gyönyörű és lapos gyomor - minden bizonnyal elégedett leszel (feltéve, hogy nincs sok felesleges súly).
Hogyan szivattyúzni egy gyönyörű préslányt?
Ha van egy álma, hogy egy hónapra szivattyúzza a sajtót, otthon vagy az edzőteremben tanulhat. Mindazonáltal az eredmény arányos az elvégzett erőfeszítésekkel. Ezért, függetlenül attól, hogy a képzés eloszlott, a teljes program szükségességét biztosítja. A sajtó szivattyúzásának legegyszerűbb módja a hasi izmok napi meghúzására tervezett gyakorlatok készítése , valamint az edzők speciális táplálkozással kapcsolatos ajánlása.
Melegítse fel a főbb gyakorlatok előtt:
- 20 guggolás - be kell csípnie azt a szintet, amelyen a csípő párhuzamos lesz a padlóval, a hátnak egyenesen kell lennie, a sajtó izmai - feszesnek;
- lejtők - 20 jobbra, 20 balra;
- emelőfák merőlegesek a csomagtartóra, oldalról fekvő pozícióból - 20 minden egyes lábhoz;
- csavaró "kerékpár" hátán fekszik - 10-15 perc;
- a kerék csavarodása - 10-15 perc.
Hatékony komplexum a szivattyúzáshoz 30 napig - a hátul fekvő csavarások, a lábfej hajlított térdével (a testre merő csípővel) felemelve:
- a felsõ sajtolóegységet a padlóról leeresztve 15-20 cm-re leeresztve és néhány másodpercig rögzítse a helyzetet, ismételje meg - 10-50-szer;
- az átlagos sajtóhoz a testet a lehető legmagasabbra kell emelni, hajlamosak megérinteni a térd homlokát (a jobb hatékonyság érdekében a fej hátsó részének terhét hordozhatunk, például egy palacsintát a sávból), ismételjük meg - 10-50 alkalommal;
- a ferde izmoknál a könyökeket térdre kell húzni - a jobb könyök jobb könyökét, a jobb könyökét - a bal térdre, ismételjük meg - 10-50 alkalommal.
A sajtót célzó gyakorlatok mellett egy hónapon belül meg kell növelni a szív- és érrendszeri terhelést, ami felgyorsítja a zsírégetést a test egészében. Futtatni időt, biciklizni, úszni.
Hasznos tippek azok számára, akik szivattyúzzák a sajtót
A fizikai stressz csak a siker összetevőjének fele a kívánt eredmény elérésében. A megfelelő táplálkozás nagyon fontos a gyönyörű acélpréshez. Mindenekelőtt el kell hagyni a hasi zsírréteget növelő káros termékeket. Ezek kolbászok, füstölt termékek, cukor, péksütemények, sült és zsíros ételek.
Az étel frakcióvá váljon, és kis adagok 5-6 alkalommal naponta, egyetlen adagot kell elhelyezni egy kis tányérra (kb. 200 ml térfogat). Csak így enni fog maximalizálni az anyagcserét és a zsírégetést a gyomorban. De az éhezés éhezése ellenjavallt - az anyagcsere katasztrofálisan lelassul, és a test elkezd készíteni zsíros tartalékokat még a gyenge élelmiszerellátás miatt is!
Az étrendnek friss és minőségi termékekből kell állnia - hús, baromfi, hal, tojás, erjesztett tejtermékek, zöldségek, édesített gyümölcsök, gabonafélék. Ne vegye be az alacsony kalóriatartalmú és zsírmentes termékeket, amelyeket az üzletekben értékesítenek. Az alacsony zsírtartalmú termékek esetében sok cukrot és keményítőt rejtenek el, és az alacsony kalóriatartalmú termékeket nem a leghasznosabb kémiai összetevők hozzáadásával érik el, amelyek károsak a szervezetre.
Ha szeretne egy édes - eszik hasznos önkészítő desszerteket az aszalt gyümölcsökből , diófélékből, túróból, vaníliából és egy kis cukorból. Nem árt és minőségi csokoládét, a fő dolog - elsősorban az összetevők listáján kakaó - legalább 70%.
Ne felejtse el a megfelelő mennyiségű folyadékot - 2-2,5 liter naponta. Tiszta víz, zöld vagy gyógytea, ásványvíz - ez a fajta ital segít eltávolítani a máj toxinokat és salakokat, amelyek felszabadulnak zsírégetéskor. A jó anyagcserét illetően a víz is fontos szerepet játszik.