Sok lány a súlycsökkenés után észrevette, hogy a kezek rondanak tűnnek, mert a bőr lóg és az izmok fanyarak. Javítsa ki a problémát, segít gyakorlatokat a karok és a vállak. A legjobb a gyakorlatban a csarnokban, mert van további felszerelés, amely lehetővé teszi, hogy felgyorsítsa a szivattyúzás folyamatát. Mivel a kezek kicsiek, az eredmény elérése nem sok időt vesz igénybe.
Milyen gyakorlatokat végeznek a testsúlycsökkenésre?
Ha a komplex gyakorlatokat a karokon és a vállakon veszi fel, akkor vizuálisan beállíthatja az aránytalan arányt. Ne félj, hogy a kezek erőssége gyakorolja őket hatalmasra, mert túl sok időt vesz igénybe a sporttáplálkozás és a sporttáplálkozás. Tegyük 2-3 alkalommal hetente, gyakorlatokat végezzen 3 darab 12-15-szer. A gyakorlatok teljesítése, egy erőfeszítés, áll a kilégzésen.
Gyakorlatok a kezében az edzőteremben:
- Kézek hajlítása egy súlyzóval . Ez a gyakorlat célja a bicepsz szivattyúzása. Állj fel egyenesen és tartsd lenyomva a rudat a kinyújtott karodon, mutasd a tenyerét. Végezze el a hajlítás / hajlítás a könyök, felemelve a héjat a mellkas. Fontos, hogy ne végezzen más testmozgásokat.
- Francia próbapad . Ez az alapvető gyakorlatok a kezében lehetővé teszik a tricepszek fejlesztését. Végezzen gyakorlatokat súlyzókkal és egy súlyzóval. Ülj le egy padra, tartja a súlyzókat a megnövelt karokon. Fontos pont - a tenyérnek egymás felé kell irányulnia. Dobja előre kissé előre, hogy a lövedékek a fejed fölé kerüljenek. Hajlítsa a karjait a könyökbe, hogy a súlyzók a fejed mögé kerüljenek, majd térjen vissza a FE-hez. Ne feledje, hogy a karok a karoktól és a könyökig kell állni.
- Bench sajtó . Tricepszek tanulmányozásához ezt a gyakorlatot elvégezheti, de az eredmény elérése érdekében érdemes egy jó súlyt használni. Helyezze magát a padra, és tartsa a lövedéket a jobb kezével a mellkas fölött. Húzza le a rudat a mellkasra, és rövid idő után térjen vissza az FE-hez. A könyökeket a lehető legközelebb kell tartani a testhez.
- Nyomta a súlyzót az állára . Vegye ki a súlyzókat, és tartsa őket a jobb keze alatt előtted a csípőjén. A tenyérnek a test felé kell irányulnia. Húzza a súlyzókat az állára, miközben a könyököket a lehető legnagyobb mértékben irányítja. Először meg kell emelni a vállakat és a könyököket, és csak akkor kell súlyzókkal. Mindent simítson anélkül, hogy rángatózná. Tartsa vissza a hátát, és ne térjen vissza.