Az intervallumos edzés nagyon népszerű volt az utóbbi időben. A legfontosabb előny az esély arra, hogy a figuráját az idő és a pénz legkisebb költségén árassza el. Természetesen ez csábító, de nagyon kevés ember tudja, mi és mikor kezdődött ez a szeretet az intervallumképzéshez.
A 90-es évek intervallumképzésének kezdetét Izumi Tabata rendezte. Ahogy a nevéből kitalálhatjuk, ő a híres súlycsökkenési rendszer létrehozója - a dohánytani jegyzőkönyv.
A Tabata ezekben az években a japán gyorskorcsolya csapata edzője volt, és arra törekedett, hogy rövid idő alatt alakja legyen a harcosai. Találta ezt a módszert - 4 perc edzés, 8 forduló 20 másodpercig. Ez elegendő volt ahhoz, hogy a zsírokat a pihenő után lehessen mozgatni, hogy izmaikat fejlesszék, és növeljék a kitartásukat a verseny előtt.
Miért működik a dohányzási rendszer?
Tabata hatásos a hypoxia miatt - oxigénhiány. A gyakorlat során egy rövid 20 másodperc alatt a maximális sebesség és alkalmazása emberfeletti erőfeszítések, aktívan részt vesz a szervezetben oxigén szükséges. Annyi mennyiségben, amelyre szükség van, nem az. Ezért a képzést követően kezdődik a kompenzációs időszak - a tüdő aktívan felszívja a levegőt, és anélkül, hogy észrevenné, aktív zsírégetés folyamatába került.
Az oxigénes vér belép a testünk minden sejtébe, és tömeges rekonstrukcióhoz vezet, ami a zsírsejtek hasznosítása miatt következik be.
A Tabata befolyásolja az alapvető anyagcsere sebességét, ami azt jelenti, hogy a szervezet egy teljesen más rendszerben kezd el dolgozni - zsírégetés.
4 gyakorlatot veszünk, amelyek mindegyikét 20 másodpercig végezzük. Minden egyes edzés után 10 másodperc pihenőidőt kapunk. És a dohánygyakorlatok súlycsökkenésének minden egyes gyakorlati jegyzőkönyvét, általában nyolcat kell. Vagyis kiderül, hogy 32 megközelítés, ha megszorozza 8 forduló 4 gyakorlatok.
A dohányzásról szóló jegyzőkönyv gyakorlása a testsúlycsökkenésre
- A lábvégek a váll szélességében - légi úton lecsapódnak. A vállak szélén lévő lábak nem térnek túl a zoknitól, a karokat előre a karon és a testet döntik. Ezután visszatérünk az IP-hez. Maximális sebességgel kell dolgoznia - 20 másodpercen belül legalább 22 helyet kell kapnia.
- Add hozzá egy súlyzót (egy súlyzó helyett egy palacsintát is készíthet) - guggol, tartsa a súlyzó mindkét kezével, készítsen egy robbanásveszélyes emelőt, és húzza ki a fején a súlyzót. A tetején felhagyunk.
- Börpy - fektesse a hangsúlyt, feküdjön le, nyúljon fel, ugorjon felfelé, lábaikkal leálljon a padlóról.
- "Sit ap" - menj le a padlóra, a derekát lenyomva, a térdek hajlottak, a karokat feszítik a fejed, mindig érintse meg a padlót. Teljesen emeljük, megérintjük a zokni kezét. Felemeléskor kerekítjük az alsó hátat.
Elvileg a dohányra vonatkozó jegyzőkönyv minden gyakorlását külön lehet kidolgozni, mivel a 32 forduló valóban nagyon nehéz, még akkor is, ha nem tart több mint 20 percet. Vegyünk egy szabályt minden nap, hogy tegyünk nyolc megközelítést a fenti gyakorlatok a dohány rendszer súlycsökkenés, például:
- Hétfő - léggömbök;
- Szerda - súlyzókkal (súlyzókkal vagy palacsintával);
- Péntek - Burpee;
- feltámadás - "sit ap".
Tehát egy hét alatt mindkét lábát, csípőjét és kezét ki kell dolgozni, sőt nyomást is kell tennie. Összességében a napi rendszeres dohányzási képzés nem haladja meg a 4 percet.
Ha a dohányt legalább egy napig tartja, két hét múlva jelentős változást észlel a testedben, a jólétben és természetesen a súlyban. És nem tartja ezt a jó célt minden második nap 4 percében?