Egy gyönyörű és illeszkedő figura hatalmas munka. A jó eredmények elérése érdekében nemcsak a diétát kell beállítania, hanem rendszeresen is gyakorolnia kell. Sok lány érdekli, hogy milyen időtartamra szivattyúzhatja a feneket és hogyan kell kiválasztani a megfelelő gyakorlatokat. Számos különböző módszer ad jó eredményt, de a szakértők azt ajánlják, hogy készüljenek a képzésre, figyelembe véve saját preferenciáikat és képességeiket.
Mennyi ideig tölthetem le a feneket egy lányra?
Nem számít, mennyit akarunk elérni a kívánt egy hét alatt, ez irreális. A szakértők azt mondják, hogy minden az embertől függ, vagyis akaratától és akaratától. A képzésben a rendszeresség fontos, egyébként az eredmény nem várhat. Minden nap nem kell foglalkozni, mert az izmokat vissza kell állítani és pihenni. A téma megértése - mennyi időt vesz igénybe a fenék szivattyúzása, érdemes kiemelni a professzionális edzők véleményét, akik azt mondják, hogy ha legalább hetente három napot tölt be, az első eredményeket egy hónap alatt láthatja.
Ahhoz, hogy megértsük, mennyi idő alatt tényleg szivattyúzzuk a fenékeket, meg kell adnunk a leghatékonyabb gyakorlatok példáját:
- "Híd" . Ülj le a hátadra és térdre hajlítsa. Inspirációval emelje fel a csomagtartót felfelé, szorítva a feneket. Terhelés hozzáadásához ekkor térdelhet. Az ismétlések száma 20-szor.
- "Sock-heel" . Tegye a lábát szélesebbre, mint a vállak, és fordítsa ki a zoknijátokat kifelé. Tegye a kezét a csípőre. A lábak térdben hajlíthatók úgy, hogy egy derékszög alakul ki belőlük. Lassan emelkedj és eséljetek a lábujjaidra. Az ismétlések száma 12-szer.
- A "rakéta" . Tegye a lábát a váll szélességéhez. A mély guggolás végrehajtása közben húzza előre a karját, döntse előre a testet, és húzza hátra az egyik lábát. Ennek eredményeként a test egyenes vonalat alkot. Tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig. Ismételje meg a másik lábát. Az ismétlések száma gyalog 12 alkalommal.
Egy másik fontos téma - mennyi ideig tudsz szivattyúzni a fenék guggolásokat, mivel ez a legegyszerűbb és gyakoribb gyakorlat , mind a férfiak, mind a nők körében. Erre a kérdésre az oktatók azt válaszolják, hogy a minimális eredmény elérése érdekében legalább két hónapra van szükség. Fontos, hogy a gyakorlatot megfelelően végezzük: lassan lefelé és lefelé fordítsuk a térd jobb szögét. Még egy szabály - térd nem szabad zokniba menni.