A futás népszerű sportpálya, mivel lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a túlsúlytól, javítsa az egészségét és töltse fel energiáját. Ha egy személy úgy dönt, hogy sportol, akkor a sebesség fontos neki. Ez fontos szerepet játszik a versenyek megnyerésében vagy a szabványok átadásában. Számos alapvető szabály és tipp van a gyors futáshoz. Ha megfelel az alapvető követelményeknek és rendszeresen részt vesz, a jó eredmények elérése rövid idő alatt megtörténhet.
Hogyan tanulhatok gyorsan futni?
Számos tanulmány és kísérletnek köszönhetően a tudósok számos olyan alapelvet hoztak létre, amelyek rövid idő alatt lehetővé teszik a jó eredmények elérését.
Mit kell tennie a gyors futáshoz?
- A test helyes helyzete. Ezen a ponton túl kell dolgoznia. A helyes technika magában foglalja a felső test közvetlen helyzetét, de nyugodtan kell lennie. A lábat a talajon kell leengedni a láb közepén, mozgás a csípőből. Mozgassa a karjaikat előre és hátra a kezével, jobb szögben hajlítva.
- A mozgás sebessége a sportoló súlyától függ, és annál kisebb, annál jobb az eredmény. A kísérletek azt mutatják, hogy minden 0,5 kg-os súlycsökkenés körülbelül 2 másodpercig gyorsul. 1,6 km-re.
- A gyors futásról szólva nem szabad kihagyni egy ilyen fontos pillanatot, mint egy futópadot . A szalag fokozott mozgásának köszönhetően felgyorsíthatja a lábak sebességét. Miután jó eredményeket érhet el a pályán, akkor az utcai pályákra ugorhat.
- Ne veszítsd el a képzést minden nap, mert ez nem eredményez eredményt, mert a lábak nagy izmainak nagy fontossággal bír. Pihenés közben az izmok helyreállnak, valamint erősítik az inak és a szalagok. A legjobb megoldás 2-3 napig szünet nélkül fut.
- Miután rájövünk, hogyan lehet nagyon gyorsan futni, nem mondhatjuk az erõs edzés fontosságáról. Az izmokon végzett munka az erõs edzésnek köszönhetõ. Fejlesszük nem csak a lábakat, hanem a test többi részét is.
- Az eredmény elérésében nagy jelentőséggel bír a megfelelő légzés. Ajánlott különböző légzési gyakorlatokat végezni a tüdő kialakulásához. Futtatáshoz hasi légzésre van szükség, azaz amikor a gyomor dagad, nem a mellkas. A gyakorlatban üljön hátra, tegye a kezét a gyomrára és lélegezze, figyelve a mozgását. Ezenkívül lélegezni kell az orrával és a szájával, ami növeli az oxigén mennyiségét.
- A gyors és hosszú futás megértése érdekében érdemes egy fontosabb pontot megragadni - a lépcsők mérete. A sebesség fejlesztéséhez rövid és egyszerű lépéseket kell alkalmazni, amelyek növelik a lépést és csökkentik a sérülés kockázatát.
- Kísérletekkel megállapítható volt, hogy ha hetente egyszer felfelé halad, növelheti a mozgás sebességét és erősíti az izmokat. Ennek az az oka, hogy amikor az emelkedő izmok erőteljesebben lépnek fel, mint amikor vízszintes felületen mozognak. Használhatja a speciális módot a pályán.
- Figyelje meg a sebességet, ami lehetővé teszi a tejsav küszöbértékének emelését, valamint az intervallumképzést, javítja az állóképességet és erősíti a szív és érrendszeri rendszert.
- A leggyorsabb cipőt a képzéshez kapja, amely lehetővé teszi a láb természetes mozgását nagyobb mértékben, és ez már pozitívan befolyásolja a sebességet.
A képzés mellett ne felejtsük el a megfelelő táplálkozás fontosságát, mert a szervezet fontos, hogy következetesen hasznos anyagokat kapjon. Előnyben részesítik a komplex szénhidrátokat, amelyek sokáig energiát adnak.