Mit tartalmaz a magnézium?

A magnézium szerves része a csontoknak, és a fogzománc természetes nyugtató és anti-stressz ásványi só. Elengedhetetlen a szervezet számára, és biztosítja a körülbelül 300 enzim normális működését. Nagyon fontos tudni, hogy a magnézium tartalmazza-e a terhes és szoptató nőket, a testépítőket és az embereket, akikre hangsúlyt fektetnek, amikor ennek az elemnek a szükségessége növekszik.

A magnézium szerepe a szervezetben

Ez az ásványi anyag részt vesz a glükóz, zsírok, aminosavak cseréjében, a tápanyagok szállításában, és az energiatermeléshez is szükséges. A "táplálék" révén fehérjéket szintetizálnak, genetikai információt és idegi jeleket továbbítanak. Nagyon fontos tudni, hogy mely élelmiszerek tartalmaznak magnéziumot a szív- és érrendszeri betegségekben szenvedőknek, mert csökkenti a súlyosbodás kockázatát és a betegség szövődményeit. Ez az elem lecsillapítja az idegrostok feszültségét, megnyugtatja, megszünteti a simaizmok görcsét, csökkenti a vér koagulálhatóságának szintjét.

Tudjon mindent a termékekről, és pontosan mi a magnézium fontos az idősek számára, mert ez az ásvány valamennyire növeli az epe kiáramlását, serkenti az intestinalis perisztaltikát és az epehólyag motoros működését. A diétát gazdagítva olyan élelmiszerekkel, amelyek magnéziumot tartalmaznak leginkább, megakadályozhatja a különböző típusú gyulladásokat, és felgyorsíthatja a további gyógyulást. A helyes és kiegyensúlyozott étkezés elkerülheti számos idegrendszeri betegséget, szorongást, álmatlanságot, szorongást, fejfájást. A magnézium a B6-vitaminnal együtt megakadályozza a vesekövek kialakulását, és a D-vitamin növeli az ásványi anyag hatékonyságát.

Milyen élelmiszerek tartalmaznak sok magnéziumot?

  1. Sütőtök és napraforgó magvak. Az utóbbiban 6-szor nagyobb, mint a rozskenyérben.
  2. Lenmag és szezámmag. Az első a székrekedés megelőzésére, az utóbbi pedig csökkenti a koleszterin koncentrációját a vérben.
  3. Dió - dió, földimogyoró, cédrus, mandula, mogyoró , kesudió. Emellett sok vitamint és ásványi anyagot, fitokondidokat, antioxidánsokat, fehérjét tartalmaznak;
  4. Kakaópor és csokoládé. Rendszeresen evés, segíthet a szervezetnek a stressz kezelésében és a hangulat javításában.
  5. Gabonafélék - lencse, vesebab, borsó, köles, zabpehely, hajdina, árpa. Kiváló energiaforrások.
  6. Tengeri káposzta, amely szintén biztosítja a szervezet jód iránti igényét.

Beszélgetés arról, hogy milyen gyümölcsöt tartalmaz magnézium, jelen van a szárított sárgabarackban, szilva, alma, banán, mazsola, grapefruit, dinnye, narancs. A magnézium napi követelménye 500-600 mg, és naponta egyszer feltölthető, ha naponta három banánt vagy 100 g tökmagot fogyaszt. Azonban ez az ásványi anyag a szervezetben nagyon függ a kalciumtól. A magnéziumhiány hiányában kalcium dominál, ami az érfalra és a belső szervekre gyakorolt ​​hatását okozhatja. A helyzet az E-vitamin hiányával tovább romolhat.

Hogyan lehet megérteni, hogy a szervezet hiányzik a magnézium:

A magnézium hiánya bizonyos gyógyszereket, különösen diuretikumokat, alkoholizmust, kávé őrületét és állandó stresszt okozhat.