Minden személy ismeri az izmok fájdalomérzetét a fokozott fizikai aktivitás, edzés után. Ennek oka az izomzat tejsavának túlzott felhalmozódása. Néha passzív életmóddal rendelkező embereknél a tejsavtermelés hosszú séták, úszás stb. Után is előfordulhat.
A tejsav képződésének folyamata
A glükóz az agy és az idegrendszer legfontosabb energiaforrása, és amikor osztódik, tejsav alakul ki. Emellett a fizikai erőfeszítés, a hasadás alatt a glükóz az izmokat a szükséges energiával látja el.
Egy ideig azt hitték, hogy a tejsav felhalmozódása az izmokban az izom oxigén éhség következtében alakul ki. De újabb vizsgálatok kimutatták, hogy az izomfájdalom a tejsav felesleges termelését okozza a kiválasztás során. Amint a testmozgás szintje nő, az izomszövet laktátot aktívabban metabolizálja.
A tejsav tünetei az izmokban
Az izmok tejsavszintjének emelésének fő tünete a fájdalom. Közvetlenül megjelenik a képzés során - ebben az esetben éles érzést érez az izomcsoportban, amely közvetlenül terhelt. Néha a fájdalom előfordulhat kicsit később, és 1-2 napig fennáll. Az izomfájdalmat gyengeség, általános kellemetlenség kísérheti. Különösen súlyos esetekben növelhető a testhőmérséklet. A tejsav maximális kiválasztási ideje az izmoktól 48-72 óra. Ha ez idő alatt az izmok fájdalmai nem csökkentek, akkor ez az izom-mikro-traumák kialakulásának jele lehet.
Kezelés és megelőzés
Annak érdekében, hogy a fizikai tréning szórakoztató legyen, és a tejsav semlegesítése az izmokban időben történjen, bizonyos szabályokat be kell tartania:
- A gyakorlatok megkezdése előtt mindig izzadni kell az izmokat kardio berendezéssel (futópad, kerékpár, ellipszoid stb.).
- Az alapképzési programot hivatásos edzőnek kell összeállítania, figyelembe véve az egyéni lehetőségeket és az általános feltételeket.
- Edző hiányában használja a megközelítések módját (az intenzív edzést egy 30 másodperces pihenő váltja fel).
- Egy aktív fázis után 10-15 percet fordítanak az anaerob terhelésre.
- A végső szakasznak nyújtódnia kell - ez segít a feszült izmok relaxálásában.
A felesleges tejsav kezelése az izmokban az, hogy eltávolítsa a szervezetből. Ehhez felmelegedési eljárásokat kell alkalmazni:
- fürdő;
- szauna ;
- pezsgőfürdő.
Amikor fürödni vagy nem üldözi a gőzfürdőben töltött időt. Annak érdekében, hogy eltávolítsák a tejsav az izmokból, alternatív 10 perc egy gőzfürdőben, ugyanolyan pihenőidővel. Összesen 2-3 hívást lehet igényelni. A látogatás végén hűvös zuhanyt és ruhákat visel, amelyek jól tartják a hőt.
Ha nincs lehetőség a fürdésre, akkor edzés után fürödni kell. A víz elég forró legyen. A benne töltött idő legfeljebb 10 perc a derékig (anélkül, hogy befolyásolná a szívterületet). Ezután hűtsük le a hideg vizet. Ha van idő és lehetőség, akkor az ilyen ismétlések többet is elvégezhetnek.
A bőséges ital gyümölcsitalok, zöld tea, gyógynövényes főzetek formájában is segít leküzdeni az izomfájdalmat a tejsav miatt. És a közelmúltban
Az orvosával folytatott konzultációt követően a fizikai állóképesség növelése érdekében aktívan védő gyógyszerek alkalmazása lehetséges:
- Actovegin ;
- Tanaka;
- Wessel Doué F;
- melaxen;
- borostyánkősav.