A hátfájás különböző okok miatt jelentkezhet, de a legtöbb esetben a gerinc helytelen pozíciója a nap folyamán jelentkezik. Eddig gyakorolt gyakorlati terápiás terápiák a háton, amelyek lehetővé teszik, hogy megszabaduljon a fájdalom szindrómától. Javasoljuk, hogy menjen el az orvoshoz, hogy megállapítsa a fájdalom kiváltó okait.
Gyakorlatok a hátfájástól
Leggyakrabban a derék fájdalma a derék túlfeszítéséből ered. Egyszerű gyakorlatok segítenek egy kemény napi munka után vagy súlyemelés után. Vegyünk néhány változatot, amelyből komplexet hozhatunk létre.
- Csavarás . Üljön a padlón, a hátán, térdre hajlítva. Kihúzta a kezét, hogy további figyelmet kapjon. Emelje fel a lábadat, ne egyenesen térdre, majd engedje le őket, majd balra, aztán jobbra. Minden ponton tartsa 15 másodpercig. és a későbbi edzésekben növeli az időt. Hajtson végre kilégzést hirtelen mozgások nélkül.
- Makhi lábak . A következő gyakorlat mind a betegek hátára, mind a megelőzésre alkalmas. Helyezze a hátadra, és tegye karjait a fejed alatt. Emelje fel az egyik lábát, és anélkül, hogy megváltoztatja a magasságot, vegye el oldalra. Ugyanezen okból visszaadja eredeti helyzetébe. Fontos, hogy ne emelje fel a vállát a padlóról a testmozgás során.
- «Kosár» . Hogy megszabaduljon a hátfájástól, meg kell nyúlnia. Helyezze magát a gyomrára, és az alsó hátra hajlítva fogja meg a lábad. Próbáljon kitágulni és maximális feszültségen maradni. Mozoghatsz oda-vissza.
- A Cobra . Helyezze magát a gyomrára, és kezével a padlón, óvatosan hajlítsa hátul, hogy olyan legyen, mint egy kobra. A fejet hátra kell dönteni. Tartson egy ideig, és leereszkedik. Fontos, hogy mindent simán végezzen, csökkentve a csigolyákat a csigolyák mögött. Ne feledje - nincs hirtelen mozgás.
Gyakorlatok hátul egy bottal
- Tegye a lábát a vállak szélességére, vegyen egy botot a kezébe, és engedje le. Lélegezz be, emelje fel a kezét, tartsa pár másodpercig, majd hajlítsa le, és megpróbálja megérinteni a padlót. Állj fél percben ebben a helyzetben, de ne állj le. Tartsa egyenesen a térdét.
- A következő testmozgás az egészséges háton segít fenntartani a megfelelő testtartást . A kezeknek meg kell hajolniuk a könyökökön és fel kell húzniuk egy botot. Húzza ki karjait előtted és tartsa párhuzamosan a lábaddal, és hajoljon előre. Maradjon a maximális ponton egy ideig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.