Boka, amelyek láthatóak a ruhák alatt, úgy néz ki, hogy enyhén, ronda. Megszabadulni tőlük nem könnyű, mert a zsír ezen a területen nehéz megtenni. Az integrált megközelítés fontos a megoldáshoz, ezért nagyon hasznos lesz az oldalakon lévő fülek eltávolításával kapcsolatos információ. A súlycsökkenés folyamatában fontos, hogy egyenesen esznek és rendszeresen gyakoroljanak. Csak azt akartam mondani, hogy egy helyen nem fogyhat, mert a zsír ugyanabban az idõben égetõdik a szervezetben.
Hogyan kell tisztítani az oldalt otthon - élelmiszer szabályok
A táplálkozás elveinek megváltoztatása nélkül lehetetlen jó eredményeket elérni. Számos fontos szabályt kell figyelembe venni:
- Adjunk előnyben részes élelmiszereket. Ez fontos az anyagcsere és az éhség hiánya szempontjából. A legfontosabb és kielégítő étkezés a reggeli, de a vacsora legyen a lehető legvilágosabb.
- Ha szép derékra vágyik, akkor hagyjon fel édes, sütőipari, zsíros, sós, füstölt és más ártalmas ételeket.
- A menü alapja a rostokban gazdag gyümölcs és zöldség, amely fontos az emésztőrendszer normális működéséhez. Illessze be a menübe a madarat, a halat és a sovány húsokat.
Egy másik feltétel arra vonatkozóan, hogy milyen gyorsan távolíthatja el a ház oldalát - legalább 1,5 liter vizet inni naponta. Először is, a folyadék segít csökkenteni az étvágyat , és másodszor fontos az anyagcserére.
Milyen gyakorlatok segítenek eltávolítani az oldalakat?
A képzési komplexumhoz olyan gyakorlatokat kell kiválasztani, amelyek során a hasi izmok terhelést kapnak. A zsírégetéshez nem jöhet létre valami hatékonyabb, mint az aerob testmozgás. Lehetősége van futtatni, ugrani vagy bármely más irányba. Ezt hetente háromszor kell elvégezni, 20 perc elteltével, és az idő múlásával 40 percre kell növelni. Minden feladat 3 készletben történik, 12 ismétléssel.
Milyen gyakorlatok az oldalak eltávolítására:
- Kanyarodás . Feküdj a hátadon és hajlítsa a lábadat, míg az egyik bokáját a másik térdére kell helyezni. Fogja meg a kezét a fejed mögött, és mindig nyomja le az alsó részét a padlóra. Emelje fel a vállát, és kilégzéssel csavarja meg egymás után balra és jobbra. Ne tartsa az álla mellkasát, és ne tegye kezét a fejére. A gyakorlat során a vállak nem fekszenek a padlón;
- Oldalszalag . Ha érdekli, milyen gyorsan távolíthatja el az oldalakat, akkor figyeljen erre az egyszerű, de hatékony gyakorlatra. Üljön az oldaladra, és tartsa egyenesen a lábát. Pihenjen az alsó karját a padlóra, szorosan a válla alá helyezve, és húzza fel a másikat. Emelje fel a medencét, és csak a tenyérrel és lábakkal pihentesse a padlót. A testnek egyenesnek kell lennie. Ügyeljen arra, hogy a hát alsó részén ne legyen eltérés, és ne tartsa vissza a lélegzetét. Ismételje meg az összeset és a másik oldalon.
- Lejtők . Vedd fel a sport botot, és tedd a vállodra. Tegye lábát szélesebbre, mint a vállak. Hajtson lefelé egy irányban, majd a másik irányba. Lehetőség van a lejtők egy súlyzó. Ebben az esetben a lövedéket kézben kell tartani és a csípő közelében kell tartani. A lehető legkisebb legyen, hogy érezze az izmok nyújtását.
- Twisting ülés . A ház oldalainak gyors eltávolításához végezze el a gyakorlást: üljön le a padlón, térdre hajoljon és megtartsa súlyát. A kezedben vegyél egy súlyzót. Csavarja ki a súlyzót először balra, majd jobbra. Fontos, hogy a hátát állandóan tartsuk a megfelelő pozícióban.
A meglévő problémával megbirkózva, egy kerék segítségével, de ne feledje, hogy legalább fél óráig kell csavarodnia. A hüvelyesek különböző változatai vannak , kiegészítve a masszázs golyókkal, amelyek segítenek megtörni a zsíros lerakódásokat.