Málna szerepel a legnépszerűbb nyári bogyók listáján, amelyeket mind a gyermekek, mind a felnőttek fogyasztanak. Különbözően elfogyasztható, és különféle ételeket főzhetnek.
A málna előnyei és ártalmai
A bogyók összetétele számos vitamint , ásványi anyagot és egyéb anyagot tartalmaz, amelyek számos tulajdonságot okoznak:
- A malac 85% -a víz, ami magyarázza alacsony kalóriatartalmát. Emiatt a bogyók bármilyen mennyiségben elfogyaszthatók, anélkül, hogy félni fogják az ábrát.
- A bogyók alacsony glikémiás indexet jelentenek, ami azt jelenti, hogy nem növelik a vércukorszintet és nem okoznak étvágyat.
- A málna előnyei olyan lipolitikus enzimek tartalmának köszönhetők, amelyek aktív szerepet játszanak a zsírégetésben.
- A bogyók vizelethajtó hatást fejtenek ki, ami lehetővé teszi, hogy eltávolítsa a felesleges folyadékot a szervezetből és megszabaduljon a puffadtságtól.
- A málna összetétele réz, ami normalizálja az idegrendszer működését, ami segít a stressz enyhítésében az étkezés során.
- A friss málna használata az étkezési rost tartalma, amely belekerül a belekben, a méret növekedésével és az éhség kezelésével hosszú időn keresztül. Továbbá megtisztítják a méreganyagok belsejét és más bomlástermékeket, ami viszont javítja az emésztőrendszert egészében.
- A bogyók képesek csökkenteni a vér koleszterinszintjét, ami segít megszabadulni a túlsúlytól.
- A málna előnyei a nők számára az, hogy a bogyók pozitívan hatnak a méh és a belek munkájára.
A málna előnyei ellenére is ellenjavallt az étkezés. A bogyók olyan illóolajokat tartalmaznak, amelyek kiválthatják az allergiát. Korlátozza a fogyasztás mértékét a gyomorhurut és a fekélyek. Ügyeljünk arra, hogy málnát kezeljük az urolithiasisban, a köszvényben és a vesebetegségben szenvedőknek.
Fogyás lehetőségek
Mi a málna használata ismert, most már meg kell tanulni, hogyan kell megfelelően használni. A tudósok bebizonyították, hogy ha 0,5 fokot eszel, friss bogyók fél órával az étkezés előtt, akkor felgyorsíthatja a fogyás folyamatát.
Van egy 3 napos étrend, ami segít megszabadulni a 3 kg-tól. A menü ugyanaz:
- reggeli: 1 evőkanál. kefir vagy természetes joghurt és 100 g málna;
- Második reggeli: málna és tej, vagy 200 g mézes bogyó;
- ebéd: főtt csirkemell vagy zöldséges halak;
- vacsora: sült zöldségek és gyümölcsök.
A 3 napnál hosszabb málna étrendjének betartására nem ajánlott. Ne felejtse el, hogy ellenőriznie kell a víz egyensúlyát, és naponta legalább 1,5 literet kell inni.
Van egy másik verzió a fogyásról, a napi menü különböző:
1. nap
- reggeli: 100 gramm kemény sajt és 0,5 evőkanál. málna;
- második reggeli: 150 g málnatej;
- ebéd: 200 g főtt csirkemell málnaszósszal;
- vacsora: málna koktél.
2. nap
- reggeli: 500 g természetes joghurt és 0,5 evőkanál. málna;
- második reggeli: 1 evőkanál. málna és 2 evőkanál. mézes kanál;
- ebéd: 150 g főtt halak uborkával vagy paradicsommal;
- vacsora: 1 evőkanál. málna és diófélék.
3. nap
- reggeli: 500 g természetes joghurt és 0,5 evőkanál. málna;
- második reggeli: 1 evőkanál. málna és 50 g dió;
- ebéd: 50 g főtt marhahús, 150 g káposzta saláta és sárgarépa, olívaolajjal öltözve;
- Vacsora: 2 alma, főtt a sütőben, málnaszósszal.
Tudod csak ragaszkodni a megfelelő étrend és a málna, mint egy extra. A bogyókat zabkásaiból, különböző italokból és gyümölcssalátakról lehet elfogyasztani. Érdekes, hogy még a málna hőkezelése után számos hasznos anyag marad. A bogyókat is fagyaszthatod, és fogyaszthatod őket fogyáskor az év bármely szakában.