A csavarás egy népszerű testmozgás, amely segít a derék hangsúlyosabbá tételében, megszabadulni a zsírtól és szivattyúzni a sajtó izmaiit. Vannak olyan lehetőségek is, amelyek célja a gerincfájás elleni küzdelem. Fontos, hogy megtudja, hogyan kell a csavaró gyakorlatokat elérni, hogy jó eredményeket érjenek el, és csökkentsék a sérülés kockázatát, különösen akkor, ha minden a gerinchez kapcsolódik. Ezért fontos tudni a helyes technikát a gyakorlatok elvégzésére.
Gyakorlat csavarás a sajtónak
A gyakorlat különböző változatai vannak, amelyek célja a sajtó különböző részeinek kidolgozása, a klasszikusokra összpontosítva. A csavarások elvégzéséhez üljön hátra, térdre hajlítva. A könyökre hajolt kéz a füle közelében áll. Fontos, hogy a lógot a padlóra nyomja. Exhaling, emelje fel a test felső részét, tartva a középső és alsó részeket. Fontos, hogy ne hajlítsa meg a nyakat, mivel ez növeli a sérülés kockázatát. Rögzítse a pozíciót néhány másodpercig, majd lélegezz be, vegye be a kiindulási helyzetet.
A gerinc csavarása
Sokan fájdalmat éreznek a gerincben, ami leggyakrabban a helytelen testtartáshoz vezet, miközben séta vagy ül. A csavarásoknak köszönhetően kellemetlen érzéseket kelthet. A bemutatott csavarás segít a gerinc fájdalmaival, és még mindig csökkenti a zsír mennyiségét a hasi régióban. Ehhez vízszintes helyzetbe kell hozni, karjait a vállig felfelé kell terjeszteni. Exhaling, emeljük fel az egyenes lábakat, hogy legyen köztük egyenes szög és a padló. Miközben a törzs mozgásban tartja, engedje le a lábát oldalra, amíg meg nem érinti a kezét. Tartsa a helyét 15-20 másodpercig, majd emelje fel és emelje fel a lábad. Ismételje meg a másik irányba.
Gyakorlat csavaró a derék
A gyönyörű deréknál szükség van a sajtó ferde izmainak kifejlesztésére, így ebben az esetben a ferde csavarodások a lehető legjobbak. Vegyen egy vízszintes helyzetet és hajlítsa a lábát kb. 60 fokos szögben. A könyökött hajlított kézzel tartsa a fülét. Kérjük, vegye figyelembe, hogy a lónak szorosan illeszkednie kell a padlóhoz. Exhale és egyúttal emelje fel a térdet és az ellenkező vállát egyszerre. Belélegezve, térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg újra és újra a másik oldalra. A terhelés növelése a ferde csavarásoknál nem húzhatja meg a térdét, hanem nyújtsa a lábát.