Hogyan szivattyúzzuk a hátsó lábfejek izomzatát?

Korai koruktól a szülők megtanítanak minket, hogy egyenesen tartsuk vissza a hátunkat, de nagyon kevés figyelmet fordítunk a fizikai gyakorlatokra, amelyek segíthetnek egy gyönyörű és helyes testtartás kialakításában . De mivel az izmos fűző jól fejlett és erősödik, nem csak a megjelenés, hanem az egészség is függ.

Az egyik legnagyobb izom, amely segít megtartani a hátát, fokozott figyelmet és hosszú edzést igényel. A legszélesebb hátsó izom, amiről beszélünk, nagyon nagyra értékeli a férfiak körében, mert segít abban, hogy az ember egy alakot fordított háromszög alakjába. Az úgynevezett "szárnyak" jelenlétét a férfiasság és az erõsség jelzi, ezért a férfi sportpopuláció különös figyelmet szentel a felugrásoknak és a felugrásoknak, és megpróbálja felszivattyúzni a szárnyakat és a hátat.

Sok nő úgy véli, hogy a legszélesebb hátsó izomot nem kell kidolgozni, mivel lehet, hogy egy férfias széles háttámlát kapunk. Kedves lányok, ez egy hatalmas tévhit, annak érdekében, hogy egy nő felhúzza az izmokat, hosszú és keményen kell dolgoznia a speciális programokon, és különleges sporttáplálékot kell tennie, ezért merészen edzze meg az összes izomcsoportot anélkül, hogy félt volna a szivattyúzott test megszerzésétől. És semmiképpen sem hagyja figyelmen kívül a hátsó latisimusz izomzatának gyakorlatait, segíteni fog neked, hogy megtalálja a gyönyörű testtartást, emelje fel a mellkasát és szivattyúzza a gyönyörű hátat.

Most nézzük meg, hogyan pumpáljuk a felső izmait.

Gyakorlatok a hátsó latissimus izomhoz

  1. Vázlat a súlyzók a lejtőn . Állj felfelé, a lábak váll szélessége, kissé hajlítva a térdre, a torzó 45 fokos szögben billenthető, kezek súlyzókkal, karok leengedve. Lassan húzza ki a súlyzókat a derékpánthoz, tartsa 2-3 másodpercig és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. A gyakorlat során próbálja megtartani a könyökét az útból, és vonszolni a hátsó izmokkal.
  2. A súlyzótenyésztés a lejtő oldalán . Állj felfelé, a lábak váll szélessége, kissé hajlítva a térdre, a torzó 45 fokos szögben billenthető, kezek súlyzókkal, karok leengedve. Lassan maximálisan hígítsa a karokat kissé meghajlítva a könyökökön az oldalára, tartsa 2-3 másodpercig és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. A gyakorlat során győződjön meg róla, hogy a hátsó izmok működnek, és nem hajlik az ágyéki régióban.
  3. Push-up a legszélesebb fogással . Dobjon le a padlóra, tegye karjait a padlóra, szélesebbre, mint a vállak és lábak szélességére. Lassan engedje le a lehető legalacsonyabbat, tartsa 2-3 másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. A gyakorlat során ne feküdjön a padlón, és ügyeljen arra, hogy ne hajlítsa az ágyéki régióban.