A gimnasztikus kerék olyan héj, amely erősíti az izmokat a hasi régióban, kompakt méretei lehetővé teszik, hogy otthon tartsák és kezeljék, még egy hagyományos kis lakásban is. A kerékkel végzett egyszerű és hatékony gyakorlatok lehetővé teszik, hogy gyorsan megszabaduljon a zsírtól és a flabbságtól, és erősítse meg a zóna izmait.
Gyakorlatok tornyos kerékkel
Vannak néhány egyszerű gyakorlatok, amelyek segítségével gyorsan kaphat egy nagy alakot.
A préseléshez használt sportkerék első gyakorlása alkalmas a kezdőknek, annak érdekében, hogy megcsinálja, meg kell térdelnie és kezét a lövedék markolatára kell vinnie, maga a kagyló a maga előtt áll a padlón. A kilégzéskor vigye a test súlyát a karjaiba, és lassan csúsztassa előre őket, ne hajlítsa le a hátat, és vegye be az idejét, amint úgy érezte, hogy a test a legszélsőségig lecsökkent, újra el kell kezdenie, azaz újra kell ülnie térdre. Javasoljuk, hogy tízszer ismétlődjenek ilyen gyakorlatok, a kerekek a nők számára, és a férfiak számára 15-20.
A második edzés ezzel a lövedékkel néz ki - térdelnie kell, helyezze a tenyerét a kerék fogantyújára, és helyezze el előtted. Először is, a karok előre haladnak, mint a gyakorlat első változatában, a belélegzéskor a személy visszatér a kiindulási helyzetbe. Ezután balra kell mozgatnod a kezedet a lövedékkel, és a jobb oldali harmadik megközelítéssel. Ezt a gyakorlatot legalább 10 alkalommal meg kell ismételni, az egyik megközelítés 3 mozgást tartalmaz (előre-hátra, balra-hátra és jobbra-hátra), naponta vagy 1-2 napos szünetekkel További gyakorlatokat használsz, és milyen gyakran lehet félretenni időt a sportra.
A harmadik gyakorlat jobban megfelel azoknak, akiknek már van elég jó fizikai alkalmasságuk. Ennek elvégzéséhez fel kell állnia, mintha magukra kényszerítenének, csak a kezét kell a görgőkre helyezni, nem a padlón. Ezután indítsa el a lövedék lassú mozgatását, amíg a mellkasa nem érinti a padlót, majd vissza kell térnie eredeti helyére. A tapasztalt sportolókat 10-15 ismétléssel javasoljuk, a kezdőknek 5-8 alkalommal kell elvégezniük. Ne felejtsük el, hogy a sajtótekercseléssel kapcsolatos gyakorlati technika feltételezi, hogy a munka során a hasi izmok feszülnek, a hát nem süllyedhet a hát alsó részén, és a haladást csak kilégzéskor végzik.