Hogyan szivattyúzzuk a sajtó alját?

Az alsó sajtó izmai - ez az emberi test egyik legproblémásabb zónája. Folyamatos fizikai aktivitás nélkül a has alsó része pihentető, nyújtható és nem-esztétikus duzzanatot képez. A terhesség és a szülés során tapasztalt nők számára különösen sürgető a sajtó alsó részének szivárgása. Végül a terhesség alatt a gyomor izomzata nagy terhelésnek és nyújtásnak van kitéve.

Komplex megközelítés a sajtó izomzatának fejlesztésében

Leggyakrabban a csúnya hasi problémája nemcsak a gyenge izmokban, hanem a zsírlerakódásokban is ezen a területen van. Ezért oldja meg az alsó hasi szivattyú szivattyúzásának problémáját, és megszabaduljon az izmok esztétikus kiáramlásától, ezért komplex módon kell megközelíteni a problémát:

1. Az élelmiszerek rezisztenciájának és összetételének felülvizsgálata - a frakcionált élelmiszerek, a megfelelő mennyiségű folyadék, a minimális szénhidrátfogyasztás nagymértékben megkönnyíti a sajtó izomzatának működését.
2. Tartalmaz aerob gyakorlatokat a képzési programban - ugrókötél, lejtők és egy kör alakú edzés segít megszabadulni a zsír felhalmozódásától a has és a derékig.
3. Az alsó hasizmok optimális képzési komplexének kiválasztása - a sajtó szivattyúzásának modern módszerei lehetővé teszik, hogy fokozatosan bonyolítsák a képzést, kezdve a legegyszerűbb és legegyszerűbb gyakorlatokkal, és súlyozva a súlyozást.
4. A képzés szabályossága és a fokozatos bonyodalmak a cél elérésének két legfontosabb szempontjai, mivel az egyszeri és szabálytalan megközelítések egyszerűen nem vezetnek jó eredményhez.

Hogyan szivattyúzzuk a lány alsó sajtóját?

Először is, az összes ismert és egyszerű gyakorlatot be kell vonni a képzések komplexébe, fokozatosan bonyolítja és növeli a megközelítések számát. Beszélgetés arról, hogy hogyan lehet szivattyúzni az alsó sajtót otthon, fontos meghatározni a rendszeres edzés idejét (naponta 2-3 alkalommal megteheti a megközelítést). Például, reggel dinamikus gyakorlatok készítésére, este pedig statikus gyakorlatokra vagy alternatív megközelítésekre a nap folyamán. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy az egyes megközelítések előtt fontos az izmok felmelegedése és a felmelegedés végrehajtása, miután csak elkezdődik a hasizmok alapvető edzése.

Dinamikus gyakorlatok az alsó sajtó szivattyúzásához:

1. A kerékpár - mindenkinek, aki az iskolai órákból ismeretes - nagyon hatékonyan szivattyúzza az alsó prés izomzatát, nem szabad megfeledkezni arról, hogy az alsó lábak mozgásban vannak, annál nagyobb a teher az alsó hasban.
2. Ollók - olyan edzés, melynek több lehetősége van rá, ezt egy szintre teheti, vagy megnehezíti a lábak függőleges mozgatásával.
3. A keresztlécen fekvő lábak mászása - ezeknek a gyakorlatoknak a végrehajtása során fontos a sima és lassú ütem megfigyelése, ne érezzen éles ráncokat. A lassú láb emelkedik a hajlamos helyzetben, a legmagasabb magasságban a lábak késleltetésével, és erősíti az izmos fűzőt. A lábak emelése a keresztlécen a bonyolultabb képzési szint, és ez a következő lépés a sajtó izomzatának fejlődésében.
4. A lábak és a törzsek egyidejű felemelkedése - ilyen típusú gyakorlatok egész sorozata van, amelyben a test és a lábak ellenmozgása készül. Az ilyen gyakorlatok általánosan hasznosak az összes rectus abdominis izomban.
5. A tálca az egyik legegyszerűbb és egyúttal hatékony gyakorlat a sajtó számára. A tenyérpihentető kézzel és lábával a padlóra helyezi, a lábak a testre húzódnak, és a legfontosabb erőfeszítéseket az alsó sajtó izomzataira fókuszálják.

És itt van, hogyan szivattyúzzuk a sajtó alját statikus gyakorlatok segítségével, amelyeket jógából vettünk. A hatha jóga rendszeréből használhatod az ilyen asanákat:

1. A lábak alternatív felemelése késleltetéssel (uthitta badasana).
2. A csomagtartó és a lábak emelése egy ideig (arohanasana).
3. A has visszahúzása (uddiyana-bandha).

A képzés fontos szempontjai a dinamikus gyakorlatok számának fokozatos növekedése és a statikus és jóga asanák testtartásának megtartási ideje.