A nő testének leggyakoribb problémás zónája a has. Sokan úgy vélik, hogy a sajtó lendületet, gyorsan elérheti a jó eredményeket. A hiba az, hogy a gyönyörű szivattyúzott izm nem fog megjelenni a felhalmozott zsír réteg alatt. Ezért, megértve, hogyan fogy, és szivattyúzza a sajtó , akkor figyelmet kell fordítani nem csak a fizikai tevékenység, hanem a táplálkozás.
Hogyan kell megfelelően szivattyúzni a sajtót?
A sajtó gyakorlata jól ismert, de sokan nem megfelelően végzik, ezért nincs a kívánt hatás. A hibák kijavítása érdekében ismernie kell őket:
- A préselés leggyorsabb módja a csavarás. Sok ember, aki ezt a gyakorlatot végezte, megpróbálja felemelni a testet a lehető legmagasabb szintre, de ez téves. A sajtó izomzatának használatához "hajtogatni" kell. Többet szeretnek ragaszkodni a lábukhoz valamiért, de ez nem ajánlott. A lábak a legjobb térdre vannak kötve.
- A sajtó másik népszerű gyakorlása a lábak emelése a hajlamos helyzetből. A hatás eléréséhez fontos, hogy a ló nem jön le a padlóról, ezért ne emelje fel a lábát túl alacsonyra.
- Gyakran az emberek a ferde izmok szivattyúzására teszik a lejtőket oldalra, sőt súlyozással is. A kezdőknek ez a gyakorlat általában tiltott, mivel sérülést okozhat. Ajánlatos ezeknek az izmoknak a felkészítése, hogy csavarják, a testet néhány centiméterre cserélik, majd egy irányban, majd a másikat.
Ahogy már említettük, a házi sajtó szivattyúzásának kérdését figyelembe véve érdemes figyelni a táplálkozásra . Adja fel az édes, lisztes és zsíros. Készíts egy étrendet úgy, hogy tartalmazzon fehérjetartalmú termékeket, "komplex" szénhidrátokat és a megfelelő zsírokat, mert fontosak a test normál működéséhez.
Fontos tippek, hogyan szivattyúzzon egy nyomógombot:
- A kiképzéshez győződjön meg róla, hogy víznél van, hogy elfojthassa szomjúságát.
- Hajtsd végre a gyakorlatokat reggel az üres gyomorra. Ha ez nem lehetséges, akkor vegye figyelembe, hogy a terhelést étkezés után legalább 2 órával kell elvégezni.
- Csinálj legalább 15 ismétlést 3 készletben. A jó eredmények elérése érdekében rendszeresen növelje a terhelést. Ne feledje, hogy fontos nem gyorsan és sok, de minőségi szempontból.
- Az izmok képesek arra, hogy megszokja a terhelést, ezért az edzőnek javasolnia kell a gyakorlatok rendszeres megváltoztatását.
- Mindent simán, minden hirtelen mozgás nélkül. Az izomfeszességet inspirációra és a kilégzésre kell kitenni.