A hátsó izmok erősítésére irányuló gyakorlatok általában csak akkor kezdik érdeklődni a lányok iránt, ha észlelik, hogy problémái vannak a testtartásban. A lehajló ember mindig úgy néz ki, hogy összeszorult, bizonytalan magától, míg a királyi testtartással rendelkező emberek az ellenkező benyomást keltik - nevezetesen magabiztos magukban és erősben. Ha olyan ülő munkát végeznél, mint például az elcsúszás, a magas növekedés vagy a gyenge látás, arra kényszerítve a könyvek hajlását, győződjön meg róla, hogy olyan egyszerű gyakorlatokat rejt a nők számára,
- Alapvető testmozgás a hátán, ami még a munkahelyen is elvégezhető. Ülj le a kezed a térdeid, a hátsó törzsek, csak hajolj előre, tartva a hátát lapos. Akkor menj vissza az eredetihez. Ismételje meg 15-ször.
- Üljön egyenesen, kezét a derekán. Végezze el a lassan sima lejtéseket oldalról oldalra. Ismételje meg 15-ször.
- Gyakorlat a hátsó megnyújtására. Az álló helyzetből egyenes, a vállak kiegyenesednek, lehajolnak, és kézzel kezdenek a padlóhoz érni, hogy a fejed térdre álljon. Spin a hátát, kerekítse meg. Akkor menj vissza az eredetihez. Ismételje meg tízszer.
- Biztonságos testmozgás a háton még a terhesség alatt is. Egyenes karok vállig terjednek, oldalra fordulnak. Ismételje meg 15-ször.
- Ülj le a karjaid mögött. Húzza le a medencét, fejét hátul, finoman hajlítsa és zárja 5 másodpercig. Ismételje meg 15-ször.
- Állva, a lábak vállszélessége egymástól, tegye a kezét a vállakra, könyökök szétszedve, párhuzamosan a padlóval. Lean, hogy megpróbálja megérinteni a bal térd jobb könyökét, majd - fordítva. Ismételje meg 15-ször.
- Gyakorolj a hátsó fitballon. Helyezze el a mögöttes fitballot és feküdjön rajta. A labdára támaszkodva és egyensúlyban tartva óvatosan emelje fel a csomagtartót, és próbálja meg 5-6 másodpercig maradni. Ismételje meg tízszer.
- A lábak egyenletesen állnak, a lábak vállszélességgel szét vannak egymástól, térdre hajolva, testen a testen. Ne változtassa meg a hátsó helyzetét, mozgassa a medencét oda-vissza. Ismételje meg 15-ször.
- A lábak egyenletesen állnak, a lábak vállszélességgel szét vannak egymástól, térdre hajolva, testen a testen. Mutassa be a medence teljes körét először az óramutató járásával megegyező irányba, majd - ellene. Ismételje meg tízszer.
- Ugyanabban a helyzetben forduljon oldalra, a forgatással párhuzamosan, előre és az egyenes kéz felé. Forgassa a kezét. Ismételje meg 15-ször.
- Gyakorolj a golyó a hátán. Feküdj le a labdával a hátadon, térdre hajlítva térddel térdelve a padlón. Kezek húzódnak a testen. Emelje fel a test felső részét, hogy egyenes kézzel, majd egy, majd egy másik térdre kaphasson. Ismételje meg 15-ször.
- A padlón fekve, térd hajlítva, lábak a padlón, kezek a testen. Húzza hátat a padlóról, tartsa a fejét, lábát és könyökét, zárja be 5 fiókot. Ismételje meg 15-ször.
- A hátán fekve térdre hajoljon, és vigye magával a mellkasához. A lába megnyitása nélkül csavarja be az ágyéki területet, mozgassa a lábad jobbra, majd balra. Ismételje meg 15-ször.
- A kiindulási helyzet hasonló az előző gyakorlathoz. Kick a forgó mozgásokat: először az óramutató járásával megegyező irányban, majd ellene. Ismételje meg 15-ször.
- A gyomoron fekszik, kéz a testen, lefelé. Húzza le az egyenes lábakat a padlóról, anélkül, hogy térdre hajlana. Ismételje meg 15-ször.
- Végleges gyakorlat. Ezt gyakran és örömmel kell elvégezni - tökéletesen ellazítja a hátat. Állj mind a négyen. Megszorította a gerincet, és hátrafelé ívelt. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe és maximálisan hajlítsa le a hátát. Ismételje meg 15-ször.
A hátsó izmok ilyen összetett gyakorlásának minden napján meg kell történnie, és akkor nem fog félni a testtartástól vagy a hátfájástól.