Biztos vagyok benne, hogy sok nő álmodik arról, hogy derék és gyomrája nagy formában van. Ahhoz, hogy megvalósítsd ezt az álmot, meg kell enni és sportolni. Van egy speciális torna a has és a derék számára, amiről beszélni fogunk. Rendszeresen, lehetőleg minden második napon, és minden alkalommal megpróbálja növelni az ismétlések számát. A derékra is van egy légzőgimnasztika, amelynek fő elve az, hogy amikor az izmoknak ki kell meríteniük a feszültséget, és amikor a légzés nyugodt. Most menjünk közvetlenül a gyakorlatokhoz.
Swing a sajtó
Feküdj a padlón, a térdek hajlottak, úgyhogy a tested fő hangsúlya a sarkán van. Kézi kezét a fejed mögé, és rögzítse őket a zárba. Az Ön feladata, hogy kilépjen a törzs felső részének felemeléséhez, és belélegzéssel csökkentse. Növelje úgy, hogy a fej és a test közötti szög kb. 30 ° legyen. Csinálj körülbelül 12 ismétlést. Ez egy kötelező gyakorlat a derék minden gimnasztikai komplexében.
Komplikált sajtó
Most kicsit bonyolítjuk az első gyakorlatot. Meg kell szakítani a sarok a padlóról, és váltakozva könyök a térdre. Csinálj 20 ismétlést.
léc
Mindenki híres és nagyon népszerű gyakorlat. A zoknira és a könyökre támaszkodjon, míg a testednek egyenes helyzetben kell lennie. Egy ilyen rackben 1 percig kell maradnia. Ennek a feladatnak a megnehezítése érdekében felemelheti az első lábat, majd a másikat. Ha ezt a feladatot naponta elvégzi, akkor egy hónap alatt kiváló eredményt fog látni. Egyébként a derék és a csípőgimnasztika komplexumában is van ilyen gyakorlat.
Dőlés terheléssel
Álljon fel egyenesen, és állítsa a lábát a váll szintjére, vegye fel a súlyzókat vagy literes palack vizet. Emelje fel a kezét és kissé hajlítsa őket a könyökre. Most válogatva jobbra, majd balra hajolva próbáld meg ne tápláld a testet előre. Csinálj 20 ismétlést. Ez a gimnasztika a has és az oldalak számára segít 100% -os megnézést.
