Hogyan tanulhatod meg a csípőt a derék köré?

Első pillantásra a kerék forgása meglehetősen egyszerű folyamat, de nem mindenki gondolja. Milyen könnyű és gyors megtanulni csavarni a karját a deréknál - később a cikkben.

Először is, fel kell állnia. A lábakat szükségszerűen össze kell vonni. Ha helyezzük őket, a hasizmok nem töltődnek be, és a gyakorlatokból nem lesz hatás. A hátlapot pontosan meg kell őrizni, hogy ne sérüljön a gerinc. Kéz jobb, ha egyesíteni és elhelyezni a fej múlna vagy a mellkas melletti nyúlvány. Ebben a helyzetben el kell végeznie a forgatást.

Most elkezdheti megcsavarni a keretet. A medence, a csípő és az egész test mozdulatlanná kell válnia, és csak a derekát kell mozgatni. Forgassa az óramutató járásával megegyező irányba, kör alakú. A rohadék és a hirtelen mozgások elfogadhatatlanok. Jobb forgatni az óramutató járásával megegyező irányba, de néhányan azt szeretnék megtanulni, hogyan csavarja meg a keretet mindkét irányban. Ebben az esetben nagyon keményen kell kipróbálni. Ha a karika leesik, ne idegesítsen, folyamatosan próbálkoznia kell, fel kell gyorsítani és mozgatni kell a mozgásokat.

Hogyan kell megfelelően edzeni?

Gyorsan megtanulható, hogyan csavarja meg a keretet, és az edzés vele hatékonyan működik, fontos, hogy betartsák az alapvető szabályokat.

1. Fontos, hogy néhány percig kezdődjenek az órák, növelve az időt minden nap.
2. A kerék csavarásának minimális ideje 10 perc, ha kevesebb időt ad, az eredmény nem lesz.
3. Az órák időtartama nem haladhatja meg a 20-30 percet.
4. Minden nap mindent megteszünk. Tanuld meg, hogy megcsavarja a karimát a testsúlycsökkenéshez és kísérletezzen vele hetente egyszer - ez ostobaság. Jobb, akkor ne fogadd el magadnak.
5. Ne gyakoroljon étkezés után és üres gyomorban.
6. A képzés pontos idejét a napi üzemmód és a foglalkoztatás függvényében kell meghatározni. Az egyetlen dolog - nem tudod megcsavarodni a karját az éjszakai pihenés előtt.
7. Ha zúzódás jelentkezik, nem kell lemondania a gyakorlatról. Elég lesz a terhelés csökkentése és a sűrű ruhák feltöltése - ez segít elkerülni a még nagyobb traumákat. Az érzékeny és vékony bőrt speciális hőszivacs védi.
8. Az izomzat felmelegedéséhez az edzés megkezdése előtt ajánlatos egy egyszerű felmelegedést végrehajtani.

Még akkor is, ha nem tudod, hogyan kell csavarni a keretet, akkor megtanulod, ha követed a szabályokat. És miután elsajátította ennek a gyakorlatnak a technikáját, tökéletessé teheti a testet anélkül, hogy az edzőterembe utazna.